אבקת חלבון - כאבי ראש

כמה נתונים שלא ציינתי לגבי שיכולים להשפיע:
גיל 34 , גובה 1.95 , משקל 90 .
תזונה יומית:
ארוחת בוקר - קטניות(1קג בשבוע)+גרעיני חמניה+אגוזים+טחינה.
ארוחת צהרים - עוף וירקות(לפעמים בתוספת שומן טוב).
ארוחת ערב - דג(סלמון בד"כ) וירקות(בתוספת שומן טוב).
בין הארוחות פירות ולפעמים אחה"צ פחמימה מורכבת.

בימים בהם אני לא עושה ספורט התזונה מאוזנת והמצב תקין.
לפני הספורט אני אוכל פחמימות מורכבות וקצת לפני הספורט פחמימה פשוטה.
בימים בהם אני עושה ספורט(פעמיים בשבוע 90 דקות - כדורסל/ריצה) - אני אוכל את ארוחת הערב אחרי הספורט.
הבעיה שאחרי הספורט אני צריך חלבון גם של ארוחת הערב שפספסתי וגם של הפעילות הגופנית(מנסיון: חלבון
של הארוחה לבד לא מספיק).

אני לא אוכל פחמימות וחלבון מהחי באותה ארוחה - מכביד על הבטן וגורם לבעיות עיכול.

ללקטוז אני די רגיש.
לחלבון ביצה - אני לא אוכל מאכלים שיש בהם כמות גדולה של ביצים (כמו סלטים למיניהם) אבל עם כמות קטנה אני מסתדר.

אני נמנע מממתיקים מלאכותיים - עושים לי בעיות.

באופן כללי אני די רגיש מבחינה תזונתית ונזהר במה שאני אוכל.

שלום מושון
ראשית, עד כה לא נתקלתי בדיווח של של כאבי ראש לאחר צריכת אבקת חלבון , כך שאיני מכירה קשר כזה- אולי לדיאטנית רעות גרוס יש מידע יותר רלוונטי שיכול לעזור לך...

שנית, לגבי הכמויות של החלבון לאחר אימון- לפי ההמלצות גופנו יכול לספוג ולנצל עד 30 גר' חלבון בארוחה כך שלאחר אימון קופסא של טונה כן יכולה להספיק, בשילוב עם ביצה קשה לדוגמא (אמרת שעם כמות קטנה של ביצים אתה יכול להסתדר...)....
דוגמא נוספת-שילוב של דגנים וקיטניות לאחר האימון- יספקו לגופך חלבון מלא...
מה לגבי מוצרי חלב עזים/כבשים / או יוגורטים וגבינות על בסיס סויה???( תחליפים לחלב פרה) הייתי ממליצה לך לנסות, מוצרים אלו עשירים גם בסידן = מינרל החיוני מאוד לצפיפות העצם ובמיוחד למתאמנים....

בהצלחה!!!