אימונים ותזונה ליקראת גיבוש סיירת

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

אימונים ותזונה ליקראת גיבוש סיירת
נועם
05/08/2012

שלום אני בן 19 שוקל 79 גובה 1.80 מבנה גוף שרירי מאוד בעל מסה גדולה בעיקר גב
ואני רוצה להיתחטב ואך ורק והילתחטב אני עושה במכון כושר אימוני סיבולת של 15 חזרות ורץ 8קילומטר ביום ועוד הליכה של 16 קילומטר אם משקל על הגוף וגם בוחן בר אור שאני עשוה 90 שכיבות סמיכה 100 כפיפות בטן וריצת 2000 ואני שומר על תזונה נכונה ולא נוגע בשום דבר חוץ מהתזונה אבל יש משהו שמדאיג אותי זה השומן שאני אוכל כול יום אומנם זה שומן בריא אבל זה ניראה לי הרבה אני יתן נותנים ושמח לקבל חוות דעת

פחמימות-259 גרם חלבונים-232 גרם סידן-1585 גרם שומן 92 רם

שומן רווי 30 גרם קלוריות 2660 גרם

זה כול יום וזה כולל אימון ספורטבי חזק מאוד וחשוב לציין שאני רוצה להוריד אחוזי שומן באופן מהיר נישאר לי 3 וחצי חודשים לגיבוש
תודה רבה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
אימונים ותזונה ליקראת גיבוש סיירת

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
אימונים ותזונה ליקראת גיבוש סיירת - תגובה
רעות גרוס
06/08/2012

אתה אוכל 2660 קלוריות ליום. שוקל - 79 ק"ג. אתה אמור לצרוך 120 גרם חלבון
(79kg x 1.5 g protein) אתה צורך כמעט פי 2! בכל ארוחה הגוף שלנו סופג פחות או יותר 30 גרם חלבון, ולכן אם אתה צורך בארוחה 50 גרם, עודף החלבון מתפרק, חלק יוצא החוצה (יכול להעמיס על הכליות) וחלק הופך לשומן ונאגר בתאי השומן.
אדם צריך לצרוך 30% שומן מס"כ הקלוריות שלו (לך יוצא 89 גרם שומן, בפועל אתה אוכל 92, כך שזה זניח).
תנסה לצמצם את כמות החלבון ותראה אם % השומן שלך יורדים.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום