לרעות גרוס

תודה
בעקבות דברייך הלכתי לתזנואית והיא עשתה לי תפריט מותאם בשבילי שהוא אם גם הרבה שומן היתי שמח לקבל את חוות דעתך כדי לדעת אם אני בדרך הנכונה לחיטוב מהיר יש לציין שאני עושה צפון קשה מאוד מהבוקר עד הערב כול יום שכולל הליכה של 20 קילומטר אם משקל של 20 קילו עלי ריצה של 7 קילומטר אימון קשה מאוד במכון כושר הרבה כפיפות בטן ושכיבות סמיכה ומתח אני יפרט את התפריט ליתר ביטחון

קלוריות- 2065 פחמימות- 235 חלבונים-129 שומן- 60 סידן- 1283

שומן רווי 23 גרם


בוקר: ביצה קשה, וחביתה 2 ביצים , חצי כוס חלב, אפרסק , מללפון ועגבניה, פתית ו3 פרוסות לחם קל, 2 כפות גבינה לבנה 5 אחוז ו2 כפות קוטג 5 אחוז

לפני אימון בננה , אחרי אימון טונה בשמן צמחי

צהריים: מנה בינונית של אורז לבן בשמן זית ויחידה גדולה של חזה עוף בשמן זית

ערב: 3 כוסות של דגני בוקר ציריוס אם 2 כוסות חלב ואפרסק
אני לא חורג ולא מכניס שום דבר חות מהתזונה
תודה רבה את מאוד עוזרת לי