תפריט לאימונים

שלום זיו
לא ברור לי מדוע מטריד אותך עניין המשקל שלך, כל עוד את מבצעת אימוני כוח ואירובי ומקפידה על תזונה נכונה אז קרוב לוודאי שעלייה קלה במשקל נובעת מעליית מסת שריר, במיוחד שאת לאחר ירידה של 12 ק"ג תוך שנה...
לגבי משקלך- הוא אכן נמוך ונמצא בטווח התחתון ביחס לגובה שלך ולא מומלץ לרדת עוד במשקל.
אני ממליצה לך לא להסתכל על המשקל אלא על ההרגשה שלך נטו, ואם את רואה שישנה עלייה בנפח השריר שאינה נראית לך אז תפחיתי בעצימות או בתדירות אימוני הכוח...
לגבי תפריטך- את כותבת שתפריטך נטול שומנים- וזוהי טעות, חבל שלא התייעצת עם איש מקצוע לגבי הרכבת תפריט ועשית זאת על דעת עצמך. כדאי שתוסיפי במהרה שומנים בריאים לתפריטך אשר יספקו לך הרגשה של שובע ויספקו חומצות שומן טובות וחיוניות לתהליך. נסי להוסיף לפחות 200 קלוריות ליום כך שתאכלי כ-1400 קלוריות ליום. עשי זאת על ידי הוספה של לפחות 3 מנות שומן ממקור בלתי רווי(מנה= 5 זיתים, 7 שקדים, 3 אגוזים, כפית שמן זית ...)
בדקי שאת אוכלת נכון מסביב לאימון - את מוזמנת לקרוא הסבר שלי על כך ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה
בהצלחה

היי סיוון, נתחיל בתודה רבה על התייחסותך!
הסיבה שפניתי להתיעצות, היא כי הגעתי למשקל הרצוי אבל חשוב היה לי גם לחטב ולכן הוספתי גם אימונים קבועים, שמן הסתם העלו את תחושת הרעב פתאום וזה הגיוני.
פשוט עד היום הקפדתי על 1200 קלוריות ולכן לא הבנתי כמה אני אמורה להוסיף על מנת שאוכל להמשיך את תוכנית האימונים... מה גם שהמשקל שלי עלה הגעתי ל54-55 קילו ועכשיו בשלושת החודשים האחרונים לאימון המשקל שלי עלה וזה גם נראה לעין. אני מאוד רוצה לשמור על המשקל הקיים ומצד שני לחטב את הגוף... כי לא למשקל אני חותרת אלא לגוף עם אחוזי שומן נמוכים... אני אאמץ את המלצתך..רק שאלה נוספת ברשותך, אני לא בטוחה כמה התפריט שלי נטול שומן ואם לא עדיף לי להוסיף מנות חלבון ולא שומן התפריט שלי מורכב מ:
בוקר- חטיף אנרגיה
בין הארוחות- פרי קטן
צהריים- 150 100-חזה עוף/טונה במיים/ חצי קופסה של גבינה לבנה 5%/ביצה ו 2פרוסות לחם קל או כוס או חצי כוס אורז ו4-5 מנות ירק.
ערב 2 פרוסות לחם קל שלוש כפות גבינה 5% או קוטג' ופרוסת גבינה צהובה 5%= 3 מנות ירק.
לאורך כל היום אני שותה בערך 4-3 כוסות קפה מחלב 1% שומן וכפית סוכר.
אשמח להמלצתך, תודה רבה ויום מקסים:)

כמו שאמרתי , חסר בו שומנים ממקור בלתי רווי , בעיקרון יש לך מעט שומן בתפריט מהבשר או מוצרי החלב אך לא מספיק

בהצלחה