חלבון מלא וחלבון חסר

אני אוכל 6 פעמים ביום מסודר ולא מתקרב לתוספי מזון ואני מתאמן 4 פעמים בשבוע במכון כושר אני שוקל 80 קילו ומשקל היעד שלי הוא 85 קילו כמה אני צריך לצרוך חלבון ביום? ורציתי גם לדעת אם אפשר בחלוקה של החלבון על פני הארוחות לצרוך בחלק מהארוחות חלבון חסר בלבד מקטניות וכדומה ובארוחה שלאחר האימון לצרוך חלבון מלא מטונה בשר וכדומה? האם חייב בכל הארוחות לצרוך חלבון מלא או לא? אשמח לחוות דעת מקצועית בעניין.