תזונת ספורט- מספר שאלות-

1. לאבקת חלבון אין תופעות לוואי זה סך הכל תוסף תזונה לא תרופה כלשהי.. רק לא הייתי שותה אותה בסמוך לאימון כמו שלא הייתי אוכל כל דבר אחר לפני אימון (אני מדבר על רבע שעה לפני אימון לא שעה+).
2. קשה מאוד להגיע לעודף חלבון (פי 3-4 ממשקל גופך בגרם), אך במצב כזה החלבון בגוף עלול להפוך לגלוקוז ואפילו להפוך לשומן, עומס על הכליות ונזק.
3. בננה או 2 תמרים.. יכול להיות מעולה.
4. אתה יכול להשתמש בשמן דגים (אומגה 3) להגברת קצב שריפת שומן וחילוף החומרים, התאוששות, הורדת סיכון למחלות לב ודברים נוספים.

בהצלחה!

תודה אלירן, אך אשמח גם לתשובה של אחת מכן התזונאיות
תודה רבה !

שלום
לפי מה שקראתי אתה מתאמן כבר חצי שנה, מנסה להבין מדוע אתה צריך תוסף חלבון, האם אינך רואה שינוי במסת השריר? האם אינך מרוצה?
כי אם אתה אוכל כמו שצריך לפי האימונים , אתה יכול להסתדר טוב גם בלי תוספת אבקת חלבון , אפשר לקבל את כמות החלבון הרצויה מהמזון בלי אבקות ע"י בניית תפריט מתאים...
כמובן שצריכה מוגזמת של חלבון בתפריט יכולה לגרום לנזק, והפגיעה העיקרית היא בכליות, שאינן עומדות בקצב הסינון בשל עומס חלבון בתפריט. לכן אני ממליצה לך לבדוק כמה חלבון אתה אוכל בכל יום ובכל ארוחה, שים לב לא להעמיס יותר מ-30 גר' חלבון בארוחה.
לגבי תוספת ויטמינים- אם אתה מקפיד על תפריט מאוזן ומרגיש טוב באימונים, אינך חייב בתוספת כלשהי. כמובן שמומלץ לבצע בדיקות דם אחת לשנתיים ולבדוק שהערכים תקינים.

חג שמח!

אני רואה שינוי במסת השריר, פשוט אבקת חלבון הרבה יותר זמינה אחרי האימון.
והשאלה שלי גם אם כדאי סוכר ענבים אחרי אימון או שאפשר להסתפק בבננה ?

תודה רבה !

לדעתי עדיף להסתפק בבננה, כי היא גם משביעה יותר.
אני ממליצה שאם אתה רואה שינוי במסת שריר אז תמשיך לאכול כפי שאכלת .
אבקת חלבון זמינה יותר אך אינה משביעה ואחרי אימון אתה בטח רעב וגם רוצה לאכול. במידה ואינך רעב ומרגיש כי אבקת חלבון תספק אותך אתה יכול כמובן להכין שייק על בסיס אבקת חלבון ולאכול את הארוחה כשעתיים לאחר מכן.

ראיתי שכתבו לך לאכול בננה במקום אבקת חלבון, כאחד שעוסק בפיתוח גוף אני אישית אוכל בננה + אבקת חלבון כי מומלץ לאכול פחמימות לפני חלבונים כדי שהחלבונים יספגו טוב יותר בגוף. בנוסף לכך אבקת חלבון אחרי אימון מתעכלת מהר (יש לה אנזימי עיכול) + הגלוקוז בבננה יעשו את העבודה...
בהצלחה!

אלירן היקר
חבל שאינך קורא את שאלות הגולשים שלי לפני שאתה מתקן אותי. הגולש שאל על בננה או סוכר ענבים לא במקום אבקת חלבון אלא בנוסף כמובן.
למען הסדר הטוב, אתה מוזמן לקרוא הסבר שלי על ארוחות לפני ואחרי אימון ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה.

בברכה