כמה שאלות....! :)

האימון גופני של שילוב אירובי ומשקולות הוא מצויין, כמובן 3 או 4 פעמים (ואפילו 5) פעילות אירובית זה מצויין ו 3 פעמים בשבוע משקולות. גם 3 פעמים בשבוע זה בסדר. להמשיך ולא להתייאש, מפני שתראי תוצאות.
כמובן נושא האוכל לא פחות חשוב. מנת פחמימה היא חצי כוס אורז/פסטה/פתיתים מבושל. כוס היא כוס מדידה (שיש לאפיית עוגות)= 240 מ"ל. כוס אורז הוא 2 מנות פחמימות.
השמן שרצוי לצרוך הוא שומן חד בילתי רווי: שמן זית, שמן קנולה (אך שהם מטוגנים, הערך התזונתי שלהם נפגם). גם שומן רב בילתי רווי כמו: אבוקדו, טחינה הוא שומן טוב. לא טוב לצרוך הרבה שומן רווי ממוצרים מהחי כמו בשר בקר, גבינות שמנות ועוד.
אני אישית לא מבשלת כמעט עם שמן, אם אני מטגנת בצל אני שמה כף שמן זית/קנולה ומוסיפה מים לאידוי, אפשר גם ללא שמן.
אני לא יודעת בת כמה את ופרטים נוספים אך בערך 3-4 מנות שומן ביום. מנת שומן היא: כפית שמן זית/קנולה, כף טחינה מוכנה, כף חומוס, כפית חמאה/מרגרינה, 6-8 זיתים, כפית מיונז, כף מיונז קל ועוד.
את יכולה להכנס לאתר www.re-set.co.il , קישורים, מחשבוני בריאות, מחשבון תזונה ושם תוכלי לראות מאכלים מסויימים והערך הקלורי והתזונתי שלהםם
בברכה

היי,

תודה רבה על המענה המהיר :)
בהתאם למה שאמרת על זה שאינך יודעת בת כמה אני ועוד פרטים... אז אני בת 20 ( וחצי ), גובהי הוא 1.65 ומשקלי 52- בערך...

בנוגע לאורז: נניח אני ממלאת מנה של כוס אורז ( לפני הבישול ) עם כמה שמן מומלץ לבשל אותו? אם בכלל?
ומסך כל הכמות שמוכנה, מנת פחמימה היא חצי כוס של אורז אחרי הבישול? ( אורז לפני בישול בסוף מכפיל את עצמו כמעט, לאחר הבישול )

ולא הבנתי כל כך את שיטת האידוי.... מה בדיוק עושים? למה זה טוב יותר? ואפשר לעשות את זה גם עם האורז? בלי בצל? וזה עדיין נחשב כמנת שומן? למרות האידוי?

שוב תודה, והמון!
טל.

1/2 כוס (הכי טוב לדעת עפ"י כוס מדידה) של אורז מוכן זה מנה.
את יכולה לשים כף שמן, לטגן טיפה את הבצל וכדי שלא ישרף להוסיף טיפה מים עד שהבצל מזהיב, אין צורך בהמון שמן, וכך את חוסכת טיגון בצל בהרבה שמן וחוסכת קלוריות לא רצויות (כמו שאמרתי, כאשר מטגנים, השמן מאבד את הערכים התזונתיים שלו ואף מזיק).
את יכולה בהחלט לאכול 1 כוס אורז כתוספת למנת חלבון (עוף, הודו, דג).
בברכה