חלבונים האם כדאי ?

שלום אלמוג
לפני הכל אני חייבת להגיב על הסוכר בנס קפה:
ממליצה לך להתרגל לכפית אחת של סוכר ולא יותר. לא בריא ואפילו מזיק להרגיל את הגוף לשתייה מתוקה ולמתוק בכלל!!
לגבי שתייה קרה- אני מקווה שאתה לא שותה שתייה מתוקה ,אלא מים או סודה כי בשתייה מתוקה יש סוכרים מיותרים שיפריעו לך להשיג את המטרה וגם לשמור על הבריאות.

חסרים לי נתונים נוספים עליך, אך אנסה להתייחס בכלליות:
לדעתי מאוד חשוב שתקפיד לאכול ארוחת בוקר, עם הנס קפה או במקומו. נסה לאכול למשל כריך עם גבינה לבנה או צהובה, יוגורט, דגני בוקר עם חלב.

לגבי כמות החלבונים והקלוריות בתפריט, קשה להתייחס בלי לדעת נתונים כמו גובה ומשקל.

בכל מקרה כדאי שתדע שבניית שריר לוקחת זמן רב , שאינו קבוע ומשתנה בין אדם לאדם, אך אם תהיה סבלני ותקפיד על תזונה ואימונים תגיע למטרות ללא ספק.

בהצלחה

שלום סיוון , אני כבר לא שותה נס קפה מתחילת החופש הגדול , אז זה כבר שינוי חד משמעי , בקשר לארוחת הבוקר, משום שאני קם מאוחר (12 1 בצהריים ) אז אני קם ישירות לארוחת הצהריים אז לא יוצא לי לאכול בכלל ארוחת בוקר או לשתות )
שתייה מתוקה , לרוב אני שותה רק בשישי שבת , אבל גם אם זה אני יפסיק .
הגובה שלי : 1.63
המשקל : 57.2 -פעם אחרונה שנשקלתי היום 8.7.2013
אז בניית השריר לא תלוייה בכמות הזמן של האימון ? , זה משתנה ?
אבל האם דרך טובה ? , או שיש משהו שצריך לשנות ?
כמו להוסיף חלבונים לתזונה , טבעיים או לא ?

הי אלמוג
לפי דעתי יכול להיות שיהיה לך קצת קשה בחופש להשיג את המטרה מכיוון שאתה מדלג על ארוחה בבוקר. את כמות החלבון היומית צריך לחלק לאורך כל היום ולכן לא יעזור אם תוסיף אבקת חלבון לארוחה שבה כבר יש חלבון מהמזון, לגוף שלנו יש כמות מוגבלת של חלבון שהוא יכול לספוג בארוחה.
בכל מקרה אני ממליצה לך להמשיך לאכול מסודר כמה שניתן ולהיות סבלני כלפי הגוף שלך. לגבי האימון עצמו- אתה מוזמן להפנות את השאלה לפורום כושר גופני שם יענה על שאלתך מדריך כושר , מהידע שלי בניית שריר תלויה יותר בעצימות האימון ובמספר החזרות ופחות תלויה במשך זמן כולל של אימון.

בהצלחה

שלום סיוון תודה שאת עקבית בקשר לתגובות .
רציתי לומר שלאחרונה הוספתי לבוקר ארוחת דגנים של קורנפלקס עם חלב או דגנים אחרים למיניהם במקום נס או משהו אחר פשוט דגנים עם חלב .
מקווה שזה יעזור מבחינה של חלבונים .

בכוס חלב בערך 6.5 גר' חלבון וקערית דגני בוקר מכילה 3-4 גר' חלבון כך שהתוספת של ארוחה זו מספקת לך כ-10 גר' חלבון. זוהי תוספת יפה לתפריט.
שים לך לסוג הדגנים, כריות למשל לא נחשבים לדגני בוקר אלא לממתק וכך גם כל שאר הדגנים שמצופים בסוכר או בשוקולד... עדיף שתבחר בקורנפלקס רגיל או בדגני בוקר מדגנים מלאים.