יעוץ לגבי התפריט שלי

שלום אני בת 33 וברצוני לעלות במשקל אך כמובן שבמסת שריר ולא בשומן. אני מתאמנת בחדכ אימון אירובי של 35-45 דקות מידי יום וכן 6 אימונים אנאירוביים בשבוע-כל אחד 45-50 דקות.
להלן התפריט שלי:

8:00
30 גרם ברנפלקס+גביע יוגורט ביו 3%

11:00
תפוח עץ

14:00
150 גרם טונה במים+ 200 גרם תפוא+סלט ירקות+כף גדושה ממרח חומוס

17:00
גביע יוגורט 3% עם כפית דבש

20:00
2 פרוסות לחם חיטה מלאה (לא קל)+ 150 גרם קוטג 5%+ ביצה קשה +סלט עם כפית שמן זית

23:00
30 גרם ברנפלקס+גביע יוגורט במתיקות מעודנת 3%+ פרי

בנוסף, מקפידה על שתיה מרובה של מים.
האימון בדרכ נערך אחרי ארוחת הבוקר בין השעות 9:00-11:00

אשמח לשמוע תגובות והצעות לשיפור.