תזונה לפני אימון בוקר

מיכל שלום
אכן לא כתובות כמויות מדוייקות מכיוון שאין המלצה על כמות פחמימות וחלבונים בארוחה שלפני אימון. ההמלצה היא לאכול ארוחה קלה כשעה לפני האימון. אם את אוכלת 45 דק לפני האימון ארוחה קלה אז כדאי לאכול אותה קצת קודם כלומר שעה לפני האימון. במידה והאימון הוא ארוך כפי שכתבת אז מומלץ שתאכלי בננה או 2 תמרים קטנים בין אימון לאימון על מנת לאפשר את המשך האימון בצורה טובה וכמובן להקפיד על שתיית מים רבע שעה לפני האימון בכמות של 2 כוסות. במידה ואת מזיעה אז לשתות גם באימון עצמו.
בברכה

על מנת שהגוף יוכל לעכל את המזון לפני האימון , כך שבזמן האימון תסופק אנרגיה לשרירי הגוף ולא לעיכול המזון. האם את מרגישה טוב באימון? או תחושת עייפות?

שוב תודה. מרגישה מצוין באימון. כמובן שהרבע שעה הראשונה הכי קשה לי (מתחילה כזכור לך באירובי אינטנסיבי 85% מאמץ) אבל לדעתי זה טבעי עד שהדופק עולה ומתייצב. לא נראה לי שקשור לעובדה שאכלתי 45 דקות לפני כן. את חושבת שאם אוכל 15-30 דקות מוקדם יותר ממה שאני רגילה , כלומר 60-70 דקות לפני האימון ולא 45 דקות לפני, אז כבר מהדקות הראשונות יהיה לי קל יותר?
להזכירך מתאמנת בבוקר ואוכלת 30 גרם ברנפלקס עם גביע יוגורט לבן 3% לפני האימון, שזה ארוחה ממש קלה, וחוץ מזה לפי מה שאת אומרת, למה ממליצים לאכול פרי 20 דקות לפני? איך זה לא פוגע באימון מבחינת אנרגיה שמופנית לעיכול?

אם את מרגישה טוב באימון אז אין בעיה, בכל אופן את יכולה לנסות להקדים מעט את הארוחה במשך שבוע ולראות אם יש השפעה . לגבי פרי לפני אימון - הוא שייך למשפחת הפחמימות הפשוטות ולכן מתעכל מהר יותר מארוחה, ומספק אנרגיה זמינה לאימון.
בהצלחה