שיפור תפריט דחוף

בעבר חוויתי ירידה דרסטית במשקל , והיום אני אוכלת מעט מאוד (כ300 קלוריות ליום) ומתאמנת כמעט מידי יום .
לאחרונה נרשמתי לחדר כושר התחלתי לעבוד גם על אימוני כח , אז אני מרגישה שאני משמינה ולא מתחטבת . (ברור לי ששרירים גורמים לעליה אך זה לא המקרה)
בכל אופן , מאמנת במכון אמרה שבגלל שאני אוכלת מעט מאוד זה קורה ועלי להעלות את כמות הקלוריות היומית ובכך ארזה. אין לי כסף נוסף לאימונים אישים או לדיאטניות אני סטודנטית וגם חדר הכושר הוא הלימיט :) . לכן רציתי להתייעץ , באיזה תדירות עלי להעלות ? 100 קלוריות כל פעם ? כל כמה זמן ...?חודש?
ברור שהמזון יהיה בריא ומזין (גבינות רזות פירות חלבונים בריאים ) ולא העיקר קלוריות ריקות. אשמח ליעוץ קל .