קריאטין-עבור גילה

גילה שלום רב.

שמי יעקב וקנין, בן 20.
הייתי אצלך לפני כחודש ימים בערך בפגישת ייעוץ תזונתי.
בהמלצת מדריך הכושר הגעתי אלייך על מנת לקבל תפריט יומי של תזונה נכונה במטרה לרדת באחוזי שומן ולעלות במסת השריר.

ברצוני לציין שאני מתאמן כבר שלושה וחצי חודשים והמון פעמים שאני מגיע לאימון, ובכלל במשך היום אני חש עייפות, דבר שמקשה על העצימות, השהיות קצרות בין סט לסט,
תחושת כבדות וחוסר נמרצות באימון.
מדריך הכושר המליץ לי על "קריאטין" בטענה שהרכיב הנ"ל ידחה את תחושת העייפות, ימריץ אותי,
יסייע לי בהעלאת מסת שריר, ישפר וימרב את אפקט ואיכות האימון. הוא גם טען כי על מנת להגיע לתוצאות גבוהות באימונים אני חייב תוסף, שבלעדיו התוצאות יאחרו לבוא ואילו איתו השינוי ימהר לבוא.
על אף שהסבריו היו כה משכנעים ומקצועיים, נמנעתי מלרכוש את החומר, לפני שאעשה בדיקה רדיקלית בנושא, כי בכל זאת לבחור יש אינטרנס כלכלי כאן וייתכן שהוא מנסה "לדחוף לי".
נכנסתי לאינטרנט, חיפשתי מידע, ומצאתי את המאמר שלך על קריאטין.
נשאלת השאלה האם ברמה שלי, ובמשך הזמן שאני מאתמן במכון (כ-3 וחצי חודשים עד כה) אני זקוק לרכיב? האם הוא באמת יכול למקסם ולקרב את התוצאות? הוא טבעי נטו? מה עלול להיות המקור לעייפות שאני חש?
אם אני אוכל בצורה סדירה וכמעט לא משמיט דבר ממה שנתת לי בתפריט, אני זקוק לאבקות חלבון? או שהמכסה החלבונית היומית מצויה בתפריט?

בתודה ובברכה,
יעקב וקנין.

נ.ב. כתבת לי בתפריט מיד אחרי אימון יוגורט גדול 500 מ"ל, יש אפשרות לשתות 500 מ"ל חלב במקום? או לחלופין מוצר שהוא יותר אלמנטרי בבית? אלו מוצרי פרווה או בשר יכולים להוות תחליף ליוגורט שאחרי האימון?