תזונה לעליה במסת שריר וחיטוב

לפני שאענה יש לי שאלה על היקף האימונים- אתה מתאמן בנוסף לכדורסל ? אם כן כמה שעות בשבוע ומהו סוג האימון?

תודה על התגובה שלך. אז ככה, אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע במכון כושר עם תכנית ab להעלאת מסת השריר. המטרה שלי היא לגדול יותר בגוף במסת השריר (להתנפח) , ולהוריד אחוזי שומן לרמה של 11%. אם הדבר אפשרי במקביל להוסיף שריר ולהוריד שומן אז זה נהדר, ולשם כך אצטרך לדעת כמה פחמימה להכניס לגוף. ואם הדבר לא אפשרי במקביל, אז ארצה קודם לגדול בשריר ורק לאחר מכן להוריד אחוזי שומן, וגם אם זה כך, אצטרך לדעת כמה פחמימה להכניס לגוף כדי לא לצבור שומן עודף. לגבי חלבון אני יודע שזה משהו כמו 1.7 גרם לכל ק"ג

הי איתי
נסה לאכול לא יותר מ1.5 גר חלבון. יחס פחמימה לחלבון אמור להיות 1:3. מומלץ לפזר את צריכת החלבון ולא לצרוך יותר מ30 גר' חלבון בארוחה.
ממליצה לך להזהר לא להגזים בחלבון על מנת שלא להעמיס על הכליות וליצור נזק לעצמך, לאכול מגוון מכל קבוצות המזון כולל פחמימות מורכבות, חלבונים ושומנים, וכמובן ירקות ופירות ולשתות מים בכמות מספקת.
בהצלחה