תזונה נכונה +קראטין?

לגילה שלום אני דיברתי איתך היום ועדיין יש לי מספר שאלות ..

אני מתאמן חודש וחצי בחדר כושר אני בן 22 שוקל 80 וגובה 1.84

לגבי תוספי מזון :

1) אם איזה תוסף בדיוק את ממליצה להתחיל{וכמובן איך? ובאיזה כמות ביום של אימון וביום של מנוחה }

אם לחכות קצת או להתחיל אם לצרף כמה תוספי מזון ? כמו פרואטין וקראטין? האם יש צורך בשימוש של חומצות המינו ?

ושאלה אחרונה אני באמת ישמח אם תעזרי מבחינת תזונה יום יומיית מה הגוף בדיוק צריך ומתי?

וכמובן איזה דברים אסור פשוט אסור להכניס?

תודה רבה !!!!!!!