מה לאכול ומה לא?

שלום לכולם קוראים לי יורם ואני שוקל 110 קילו.ירדתי 7 קילו לאחר שהלכתי לדייאטנית .2.5 קילו
בחודש.לאחר 3 חודשים שהורדתי 7 קילו.הפסקתי לרדת.המשכתי באותה פעילות הליכה של שעה כול יום.תזונה של דייאטנית אך בכול זאת לא ירדתי בחודש הרביעי למה?רציתי לדעת מה אני צריך לאכול לפני אימון ואחרי אימון.של הליכה.מה אסור לי לאכול בכלל.מתי צריכה להיות הארוחה האחרונה שלי?.ואיזו פעילות אירובית עלי לעשות כדי להוריד 5 קילו. {בחודש} תודה רבה מיורם