לא מצליח לעלות

אהלן,

שמי יקי בן 24, גובה 178 משקל 70.

מתאמן כבר שנתיים אימון A-B (רק בפעמיים בשבוע לצערי) בחדר כושר , אימוני כוח במטרה להעלות משקל ולפתח מסת שריר.

עם תחילת האימונים עליתי מהר יחסית תוך חצי שנה ממשקל של 66 ק"ג ל70 ואפילו קצת יותר.
אך מאז לא משנה התפריט שלי אני לא מצליח להעלות כמעט גרם.
ניסיתי כמה פעמים להגדיל את התפריט ממש מעבר לסף שלי אך בד"כ גרם לי רק צרות עיכול :)

לא נעזר בחלבונים ואבקות ומעדיף שלא להתחיל עם זה נראה לי..

מה המלצתכם בבקשה עבורי?

תודה רבה!