תזונה

הי אני בת 15.8 חודשים משקל 43
אני מתאמנת בין 4-5 אימונים בשבוע אצל מאמן כושר אישי
ועכשיו התחלתי ריצה-הליכה משולב. רציתי לדעת כמה קלוריות עליי לאכול? ואם אני אוכלת עכשיו מספיק.

בוקר- יוגורט 1.5 אחוז וכוס פייבר
ביניים- כריך המורכב משתי פרוסות לחם 85 קל כף גבינה ושתי לביבות ירק
צהריים- 300 גרם סינטה, הודו/ דג
ביניים- עוד פעם כריך
ערב- ביצה קשה סלט ובולגרית 5% 50 גרם
לילה- פרי

לפני אימון בדרך כלל חטיף אנרגיה או שני תמרים