תזונה שלאחר פעילות גופנית

היי, אני בת 21, גובה 1.65 ומשקלי נע בין 60 ל62 ק״ג כזה..
אני אוכלת מאוד בריא ומחושב, לא הרבה בכלל ולא בשעות מאוחרות, עושה המון פעילות גופנית ולמרות כל זה לא מצליחה לרדת עוד במשקל.. מה אפשר לעשות כדי להוריד עוד 5 ק״ג לפחות?

ושאלה נוספת ויותר חשובה, אני מתאמנת בסביבות 7 בערב לאחר ארוחה אחרונה ביום ולא הייתי רוצה לאכול יותר מאוחר מהשעה הזאת.. אני גם בדר״כ לא רעבה אחרי אימון אלא אפילו להפך, אין לי תאבון..
אבל הבנתי שחשוב לאכול אחרי אימון.. ולכן השאלה שלי היא אם זה בסדר שאני ״צמה״ אחרי אימון ערב עד הבוקר למחרת או שעדיף לאכול משהו אפילו שזה ייצא שאוכל ב9 , 10 בלילה? ואם כן , אז מה כדאי לאכול?

תודה מראש על התשובה.