לא מבינה כמה קלוריות לצרוך.

היי, אני בת 19(חילת) גובהי כ162 ואני שוקלת כ67.
החלטתי שאני רוצה להוריד במשקל ולהתחטב. אני עוסקת בפעילות אנאירובית(כוח) במשך 3 פעמים בשבוע כל פעם חצי שעה. חוץ מזה אני מוסיפה שני אימונים של חצי שעה אירובי בשבוע(הליכה וכו).
הסתבכתי עם כל המחשבונים למינהם. כמה קלוריןת אני חייבת לצרוך ביום? מהו המינימןם כדי שאוריד במשקל? השאיפה שלי היא 0.7 קילו בשבוע.
בהתחשב בעובדה שאני עושה ספורט.
כבר מיואשת לגמרי. מצפה לתשובה תודה רבה!