כללי תזונת ספורט

שלום שלומי
האם אתה מעשן? לעיתים יש קשר בין ברזל גבוה לבין עישון.
אני ממליצה לך לפנות לרופא עם התוצאות הלא תקינות על מנת לברר לגבי טיפול במידה וצריך.
לגבי שאלתך על אימון ערב, אתה לא חייב לאכול ארוחה בשרית אחרי אימון ערב או לילה. הארוחה שאתה אוכל יכולה להיות מספיק טובה, ניתן להוסיף ביצה או טונה, במידה ויש צורך בתוספת חלבון.
אני חושבת שניתן להסתדר עם תפריט רגיל בלי אבקות חלבון ברוב הפעמים, ולהגיע לכמויות חלבון ואנרגיה מומלצות.
בהצלחה

הייי.צהריים טובים לצוות עמוד הפורום של תזונת ספורט.

שלום רב לכם.

אהה רציתי להגיב ולענות למה שכתבת לך סיוון דוד...אני לא מעשן בכלל למרות שאני בן 22..

אני לא אוהב סיגריות,לא אוהב נרגילות,אני לא שותה שום משקה אלכוהולי בכלל..אני גם לא אוהב בירות..

ולא כלום.....אז לא יודע למה יצא לי ערכים גבוהים של ברזל.

עכשיו רציתי להגיד שוב פעם וסליחה שאני חוזר על זה...זה לא חובה חטיפי חלבון ואבקות חלבון..אפשר להסתדר בכלל..ביום יום עם חלבונים מהמזון..
ויש שפע מאוד רחב של חלבונים אני חושב...ממש שפע מאוד נרחב ורחב ורשימה ארוכה של זה..(בין אם זה מקורות בשריים ובין אם זה מקורות חלביים)

ודבר אחרון שרציתי לשאול אותך אם אני אוכל בשעה שלוש וחצי בצהריים ארוחת צהריים וארוחה בשרית

ואח"כ באיזה שבע שמונה אני מתאמן אני יכול אח"כ אחרי אימון לאכול יוגורט/דג טונה סטרקיסט בשימורים/ ביצה על מגוון צורותיה כלומר: חביתה,ביצה קשה,מקושקשת,ביצת עין,עם תוספת של לחם מחיטה מלאה עם ממרח כלשהו וירקות?? זה בסדר לארוחת ערב אחרי אימון עם משקולות?

גם אני לא אוהב להכביד על הקיבה לפני השינה...ואני רוצה לאכול ארוחה קלילה כזאת שמסדרת אותי מבחינת פחמימות וחלבונים אחרי אימון עם משקולות....אז זה בסדר לפני השינה??

אהה רציתי לשאול נגיד איזה ארוחה היית ממליצה לי לאכול אחרי אימון בערב עם משקולות שהיא ארוחה קלה כזאת וארוחה לא בשרית שהיא מכילה גם חלבונים וגם פחמימות??



נ.ב- 1)אפשר לאכול גם בבוקר וגם בערב יוגורט ולחם מחיטה מלאה??

2) אם אני מתאמן באיזה שבע,שמונה בערב אז זה חובה לאכול פחמימה פשוטה לפני האימון כחצי שעה??

ניד פירות,ירקות,פירות יבשים?


מחכה לתשובה ויום טוב.


שלומי כהן.