בחירת לחם לפני או אחרי ארוחה

שלום רב משה ושבת שלום לך..

שבת שלום משה.

רק רציתי להגיד ולענות לך על שאלתך.. אומנם אני לא מומחה כמו התזונאיות של הפורום הזה סיוון והשנייה

אבל אני רק רוצה לעזור..

אז ככה: לפני אימון אירובי כחצי שעה לפני תאכל פחמימה פשוטה כמו פרי טרי,חטיף אנרגיה, 2 תמרים,קורנפלקס ללא חלב,פירות יבשים וכדומה... ולשתות 1-2 כוסות מים.

לאחר האימון תוך 45 דקות מסיום האימון מומלץ לאכול ארוחה מלאה המכילה חלבונים (כמו בשר/דג/ביצה/מוצרי חלב) עם פחמימות (תירס/לחם/פסטה/אורז...), וכמובן ירקות עם מעט שמן זית או אבוקדו. בשלב זה החלבונים הולכים לתהליכי בנייה בגוף ובונים בעיקר מסת שריר, אך תהליכי הבנייה לא יתרחשו ללא אנרגיה שתתקבל מאכילת פחמימות ולכן מומלץ לשלב חלבונים יחד עם פחמימות בארוחה שלאחר האימון.

ואחרי אימון לשלב פחמימות מורכבות ולחם זוהי פחמימה מורכבת

אז לפני אימון פחמימה פשוטה כחצי שעה בלבד ואחרי אימון לחכות במשך 45 דקות ולאכול פחמימות מורכבות עם חלבונים וכמובן ירקות עם מעט שמן זית או אבוקדו.



שיהיה לך המשך שבת שלום ואימון נעים.


שלומי כהן.

מה עדיף לחם מלא או לחם קל ?

שלום משה
אם זהו אימון בוקר, אני מניחה שאין לך שעה וחצי להמתין לאחר הארוחה עם הלחם , לכן עדיף לאכול אותו לאחר האימון.
מומלץ לשתות מים רבע שעה לפני האימון, ובמידת הצורך לאכול בננה או תמר 20 דקות לפני האימון.
לגבי לחם מלא או קל- ברוב הפעמים אני ממליצה על לחם מלא רגיל ולא קל, כיוון שגורם לתחושת שובע גדולה יותר .
בהצלחה ,