תזונה לאחר אימון משקולות, מה מומלץ?

שלום שלומי
ישנן תיאוריות שונות לגבי ארוחה שיש לאכול לאחר אימון . ההמלצה בגדול היא ליצור מצב של בניית שריר ולשם כך דרוש הורמון האינסולין שהוא הורמון אנבולי(מסייע בתהליך בנייה ) ההורמון משתחרר לאחר אכילת פחמימה פשוטה ועלייה ברמת הסוכר בדם
כמו כן לאחר האימון יש צורך בתוספת חלבון. תוך כ60 דק מסיום האימון. פה ישנן תיאוריות שונות אחת היא לצרוך חלבון במיידי והשנייה היא לצרוך תוך 60 דק אך לא בהכרח במיידי אני תומכת בתיאוריה השנייה .
במידה ובכל זאת החלטת לאכול דייק חלבון מיד לאחר האימון , אין צורך לאחר שעה בחלבון נוסף. כמות גבוהה מידי של חלבון בארוחה מעבר ל30 גר לא תנוצל כראוי ולכן מיותרת.
בברכה

לאחר אימון משקולות אני נוהג לשתות כחצי כוס מיץ עתיר סוכר ולאחר מכן לקחת אבקת חלבון מתשובתך דלע»ל אני מבין שזה בסדר