שלום למנהלות המהממות

ניסוי וטעיה. נסה שעתיים-שלוש לפני האימון, ושעה לפני האימון משהו קל כמו בננה, פרוסת לחם עם גבינה. אם אתה מרגיש טוב, זה מה שתעשה, אם אתה מרגיש בכל זאת כבד, תאכל 4 שעות לפני, ושעתיים- שעה לפני תאכל משהו מזין וקל לעיכול.
בברכה

האסטקטגיה של אכילה ותדלוק סביב האימון היא בדרך כלל אכילה ארוחה עקרית 4 שעות או יותר לפני האימון כי לוקח לפחמימה 4 שעות להתעכל ולהאגר בשריר ובכבד בצורת גליקוגן . לכן את הארוחה הכוללת בשר או גבינה או בייצים בשילוב פחמימות כמו לחם אורז תפוחי אדמה תוכל כאמור .
התדלוק 30 דקות עד שעה לפני האימון יכלול פחמימה + מעט חלבון כמו חטיף אנרגיה או לחם גבינה ופרי .
אם האימון הרכיבה עולה על שעה , יהיה צורך להוסיף פחמימות בצורת משקה ספורט או ג'ל או פרי
אם יש לך עוד שאלות אנה חזור אלינו