דגנים מלאים בארוחת הצהריים

3. אפשרי.
4. לא פוגעת כל עוד ממתינים שעה לפחות כיוון שאגוזים ושקדים מתעכלים לאט יותר מפרי לבדו.

בברכה
סיון דוד

היי סיוון..שלום וברכה.

היי..רציתי לשאול ומקווה שזה בסדר..

פירה ופתיתים..נחשבות לפחמימות מורכבות???

ואפשר נגיד על הרעיון של:

-אורז/פסטה
עוף/דג
חומוס,טחינה
סלט ירקות

אז אפשר:
פירה
עוף/דג
חומוס טחינה וסלט רקות??

אני שואל כמו שאמרת לי בעבר ואני מיישם את זה..
שארוחה בה אני משלב פחמימה מורכבת וחלבון ומעט שומן נחשבת לארוחה יותר גדולה...אז אפשר פירה??


מחכה לתשובה ויום טוב.

שלומי כהן.

ערב טוב
קבוצת הדגנים כוללת לחם ומאפים פסטה תפו"א בטטה וכמובן אורז כוסמת קינואה בורגול ודגנים נוספים . ניתן לשלב פירה בארוחה כיוון ששייך לקבוצת הדגנים. גם פתיתים שייכים לקבוצת הדגנים.
בברכה
סיון דוד

היי סיוון וצום תשעה באב נעים וקל..

היי סיוון..מה שלומך????רציתי לשאול ולהגיד שאני כמה דברים:

1) אז אני שואל בתגובה למה שכתבת לי..אז אפשר..
פירה
עוף/דג
חומוס טחינה וסלט ירקות...נכון??(זה גם נחשב לארוחה מלאה בצהריים בתפריט היומי שלי)?

2) נכון בארוחת הערב במקום צריכת הלחם המלא...זה אני שואל בכללי..למרות שאני מאוד לחם מלא עם סיבים תזונתיים..אני ממש אוהב את הלחם המלא ואין לי בעיה בצריכתו..כי ראיתי שהיו פה מלא אנשים בפורום שרשמו פה שזה מבלי להם צריכת הלחם בארוחת הערב.....בכל מקרה אני מאוד אוהב אותו..אבל אני שואל בכלליות נכון אפשר להחליף את הלחם באורז מלא??

3) רציתי לשאול משהו ולהגיד שאני ממשיך עם התפריט שלי 5-6 ארוחות ביום...
וראיתי באינטרנט תפריט עם 2800 קלוריות ליום....עם חטיפי אנרגיה/גרנולה..("הכמות המומלצת היא בין 15 ל 35 גרם חלבון בכל ארוחה ובפרט בארוחות שלאחר אימון, מה שיעודד עלייה במסת שריר.")..אני אצלי גוף האדם צריך חלבונים בתזונתו מדי יום. ההמלצה המקובלת היא בין 0.8 גרם חלבון ל-1 גרם חלבון על כל ק"ג ממשקל הגוף. את צריכת החלבון מומלץ לפזר לאורך הארוחות במהלך היום. מנת החלבון האופטימלית בארוחה אחת, היא כ-20 גרם חלבון.
זה התפריט שלי..כמו שעבר רשמת לי....שמנת עוף/דג מכילה כ-20 גרם חלבון...
ואני ממשיך עם התפריט שלי שאז מהדיאטנית.....ואני מצרף לך את התפריט שראיתי באינטרנט...
אני מקווה שתוכלי לראות את התפריט שצירפתי..בכל מקרה אני לא מתייחס לזה...טוב לי עם התפריט שלי וגם אין צורך להתייחס לזה לא ככה???


מחכה לתשובה והמשך צום נעים ושבוע טוב..

שלומי כהן.

היי..רק רציתי להוסיף משהו...שאני לא מתייחס לתפריט הזה....רק רציתי להראות לך את התפריט....אני ממשיך עם התפריט האישי שלי...
ואני מאוד מודה לך סיוון שאת עונה לך כמובן רק בזמנים שאת יכולה..ועל כך אני מאוד מודה לך.....אז המון המון תודה רבה.

נ.ב-אגב אני גיליתי בתפריט שלי אז מהדיאטנית שאפשר להחליף בין הארוחות....קודם עיקרית ואז ארוחת ביניים....את זה גיליתי את זה לבד..


שלומי כהן

*ושוב אני מאוד מודה לך על כך...

שלום שלומי
ממליצה לך להתייעץ עם הדיאטנית שלך בנוגע לתפריט האישי. לצערי אין באפשרותי לתת ייעוץ על תפריט אישי דרך הפורום.
בהצלחה
סיון דוד

היי צהריים טובים סיון דוד.

היי סיון.רק רציתי להגיד שקצת לא הבנת אותי לא נכון...לא משנה...זה כבר לא רלוונטי
אני רק ראיתי תפריט באינטרנט והראיתי לך אותו.....אני לא ביקשתי תפריט ממך פה בפורום או ייעוץ עליו....לא משנה..

בכל מקרה אני ממשיך התפריט שלי..התפריט האישי שלי..כמו שעבר כתבת לי פה שאם אין שינוי בבדיקות הדם ניתן להמשיך עם התפריט והגיל לא משפיע עליו..
פשוט סתם ראיתי תפריט אחר באינטרנט....לא משנה..

בכל מקרה אני שמח שאת עונה לי בזמנך החופשי.

תודה רבה והמשך יום טוב וקיץ נעים..


שלומי כהן.