תוספי תזונה לפיתוח הגוף

גילה יקרה שלום רב!!!
ישנם תוספי תזונה שכל מי שעוסק מקצועי או מבין רציני בפיתוח הגוף ממליץ עליהם:

- חלבון קזאין - שיחרור איטי- צריכה:לפני השינה ו/או במהלך היום (חוץ מחלבון מי גבינה לאחר אימון)
- גלוטמין - כתוסף לשייק חלבון לאחר אימון ו/או לפני וצריכה נוספת- לפני השינה למניעת פירוק שריר
- טבליות אמינו 2000 או אמינו אלרות (לא מסועפות) - לימי מנוחה
- טבליות L קריניטין - שעתיים לפני אימון על בטן ריקה - להגברת שריפת שומנים וחומצה אמינית חיונית למתאמנים
- L קריניטין בנוזל - צריכה - ממש לפני אימון - מטרה זהה לטבלייה...

הייתי מעוניין מאוד בחוות דעתך המקצועית בתוספים אלו ואם עלולה להתקיים השפעה שלילית על הבריאות בצריכתם.
נ.ב: לגבי מינונים מדוייקים ותזמונים של כל התוספים - כבר עשיתי שיעורי בית... :-)
אגב, לגבי אמינו מסועפות (BCAA) - לתשובתך - קראתי מחקר שקובע שצריכה של 1000 מ"ג לכל חצי שעת אימון מונע פירוק שריר באימון עצמו, לדעתך מחקר זה שגוי או מסולף?

מחכה לתשובתך, מליון תודות - עמיר