קראטין ושריפת שומן

בלקיחת קראטין יש ספיחת מים לתוך השריר, אין גדילה במסת שריר. האנרגיה השרירית עולה (יש אפשרות להרים יותר משקלים, גדילה בכוח מתפרץ וגדילה במסת בגוף ולא השריר) אך קריאטין טוב לספורטאים תחרותיים, לוקחים אותו מס' חודשים לפני תחרות כדי להגיע לתוצאות.

אם המטרה להפחית ב % שומן, קריאטין זה לא האמצעי (כמו כן בקריאטין יש תופעות לוואי: בחילות, התייבשות, כאבי ראש, נפיחות מעודף מים), אלא יש לשמור על מסת השריר הקיימת בעזרת תרגילי כוח שמס' החזרות מ 10-30 + צריכת חלבונים: 1.5 ג'/ק"ג (120 גר') ב 5 ארוחות + פעילות אירובית ממושכת מינימום 30 דק' , ובסה"כ 3 שעות בשבוע.

אני מזמינה אותך אלינו ל reset לעשות איבחון הגוף ( % שומן, BMR= מטבוליזם במנוחה, מסת שריר ומשקל הגוף הרזה) לבניית תוכניות אימון ודיאטה בהתאם לצרכך.

אתה יכול להכנס לאתר www.re-set.co.il
בברכה