תזונה אופניים

שלום רב. ברצוני לדעת כמה שעות מומולץ לאכול לפניי רכיבה של שעתיים בערך. ומה בעיקר , אציין שאני נתקל בבעיות של צרבות מידי פעם. נבדקתי ואני פשוט בעל וושט רגישה. בנוסף לכך אני סובל מ"היפוכלמיה" , אך ללא הפרעה בקצב הלב, ישנה בריחת אשלגן רק במתן שתן כאשר אני שותה מעל הממוצע. בבדיקות שנערכו לי נמצא כי אני מייצר אשלגן בכמות מספקת. אני רוכב כבר 4 שנים ובעל רמת כושר גבוהה יחסית. אשמח גם לדעת מה הייתן ממליצות לי לאכול לאחר הרכיבה. בכבוד רב אורן. נ.ב : לידע כללי....ביום של רכיבה אני נוטל תוסף תזונה מגנזיום. בנוסף גם B12 פעמיים בשבוע ואבץ כל יום וכמובן..אומגה 3. גם ג'ינסנג קוראני בכל בוקר. נתונים : גיל 35. גובה 178.משקל 82 בכבוד רב אורן