פיתוח גוף

שלום,אני בן 15 ואני מתאמן כ-4 חודשים במכון כושר. ב3 החודשים הראשונים התאמנתי בתכנית מסויימת ולחודש האחרון קיבלתי תכנית אינטנסיבית ומבוקרת,אליה אני מגיע כ-5 פעמים בשבוע המיועדת רק לאוגוסט מכיוון שבזמן לימודים אני לא יכול להגיע 5 פעמים לחדר הכושר. בנוסף אני צורך אבקת חלבון אחרי כל אימון(מאתמול). מאז שנירשמתי השינוי בגופי לא גדול ואני אפילו מקבל תגובות שאני לא נראה כבחור שמתאמן. רציתי לדעת מה יכול לגרום לפיתוח שרירים מהיר יותר,או אם יש משהו שיכול לגרום לאימונים שאני עושה כלא אפקטיביים ולא ידוע לי עליו?