מה דעתך?

על תפריט התזונה הזה? אני בן 19 גובה: 164 ס"מ משקל 50 קילו אימונים AB בימים ראשון שני רביעי וחמישי ובימים שלישי ושבת ריצות של 10-11 קילומטר ב40 דקות מטרתי היא היפרטרופיה עם עלייה מינימלית באחוזי שומן אני בערך 6 אחוז שומן בוקר: יוגורט 1.5 אחוז שומן+ 60 גרם ברנפלקס ללא סוכר+פרי+2 קוביות ג'ינג'ר ללא סוכר ביניים: חטיף נאייצ'ר וואלי-180 קלוריות+ יוגורט 1.5% שומן ארוחת ביניים שניה: 10 גרם אגוזי לוז ארוחת צהריים: 250 גרם אורז+120 גרם חזה עוף+ירקות+כף טחינה לפני האימון-2 תמרים אחרי האימון: שייק חלבון+3 תמרים ארוחת ביניים שעה -שעה וחצי אחרי האימון: 2 פרוסות לחם מלא וממרח ארוחת ערב: טונה+2 כפות טחינה+2 פרוסות לחם מלא+סלט+כפית שמן זית ארוחת לילה: פרי רציתי לדעת האם יש לי מספיק חלבון ופחמימות בתפריט כי נראה לי שיש לי יותר מדי שומן ופחות מדי פחמימות וחלבון? יצא לי 106 גרם חלבון שזה נראה לי מספיק אבל רק 290 גרם פחמימות ולעומת זאת משהו כמו 50-55 גרם שומן האם צריך להוסיף פחמימות או לשנות משהו?