תזונה נכונה

תוכל לרשום לי מה אתה אוכל ביום ממוצע? ומתי בדיוק אתה מתאמן? ומה אתה עושה באימון? בנוסף: מה משקל היעד שלך?

אין שום סיבה שבמצב שלך תרצה לרזות 4 ק"ג בשבועים. מזל שזה בעצם לא קרה, אתה איבדת בעיקר נוזלים אבל גם קצת שרירים. אף אחד לא רודף אחריך.אתה לא שמן ורצוי להתרכז דווקא בבנית שרירים וכושר אירובי ולא באיבוד משקל. העיקר היא ההתמדה. הפרמטר הרלוונטי אינו המישקל, גם לא הBMI אלא אחוז השומן. יש שתי דרכים לצימצומו: פעילות אירובית להורדת השומן ותרגילי התנגדות להעלאת מסת השרירים. הכי טוב ובריא זה השילוב בינהם. למזלך, הגעת למקום הנכון בנוסף לפורום כושר גופני לקבלת הדרכה מקצועית מענת. "לפי הספר" שלא כולם מסכימים, החלוקה צריכה להיות: 60% פחמימות 30% שומן 10% חלבון אבל זה לא בדיוק מתמטיקה. מי שעוסק בכושר גופני צריך להעלות את החלק של החלבון עד 20% או 1.5 גר לק"ג גוף (לפעמים יותר, תלוי בפעילות). הגוף צריך שומן, ברובו הגדול בלתי רווי ולא בעיקר לשמירה על השרירים. דווקא פחמימות בריאות לפני ואחרי האימון מונעות או מקטינות את פרוק השריר. אתה לא צריך להגזים באכילת שומן ולהזהר עד כמה שאפשר משומן מן החי. השומן של הדגים האיכותיים הוא בסדר (הרוב בלתי רווי ומכיל אומגה3) אם אתה מספיק פעיל גופני אני מציע לך לא לרדת מ1800 קק"ל ולעקוב אם אפשר להעלות או צריך להוריד (מקווה שלא) מבחינה בריאותית עדיף תמיד לאכול יותר (גם נכון) ולשרוף יותר בצורה נכונה. תפריט עשיר בקלוריות (לא יותר מדי) ובנוי נכון תוך התחשבות בצרכים של מלוא הוויטמינים והמינרלים מבטיח בריאות ויכולת התמדה כאורח חיים. לתפריט דל קלוריות קשה לספק את הכמות הדרושה של המרכיבים הנ"ל. אני חוזר ומדגיש שאצלך השחקן הראשי צריך להיות האימון הגופני (כמובן גם תזונה נכונה אבל לא דלת קלוריות) בהצלחה!