אוכל מספיק?

זה די תלוי בעצימות האימון שלך. אבל הייתי אומרת שאם נכפיל את המשקל שלך פי 1.5 או 2 נהיה יותר חכמים. אז מומלץ לצרוך כ -80 עד 100 גרם חלבון במשך היום, שזה אתה עושה טוב, אחרי האימון אולי מעט יותר מ-15. את הפסטרמה הייתי מורידה, זה לא ממש מזון "טבעי", טונה זה מצוין. ולמה לחם לבן? עדיף מלא... מצא סוג שאתה אוהב. אתה יכול לשלב גם ביצה וגבינה לבנה 5 אחוז. סלט ירקות זה מצוין, הוסף לו כף שמן זית. מה עצימות האימון שלך?

מיותר לגמרי. המוצר הזה הוא למקצוענים בלבד (בודי בילדרס) וגם הם יכולים להסתדר בלעדיו גם כך יש לך יותר מדי חלבון. בהתחשב שאתה בתת-משקל הדגש צריך להיות על פחמימות איכותיות. 1.2-1.5 גר חלבון מגוון לק"ג גוף מספיק לך. אל תחשוב שהעלאת מסת השריר עומדת ביחס ישר לחלבון שבתזונה. דווקא מיד אחרי האימון, אם הוא באמת בעצימות גבוהה, מומלץ פחמימות, הפרי היבש שאתה אוכל הוא בסדר. אכילת החלבון אינה דחופה בגלל שהעיבול וההטמנה לוקחים זמן ממושך , כך שחצי שעה או אפילו שעה פחות או יותר זה לא משמעותי.