עזרה קטנה

אני בן 19 גובה: 164 ס"מ משקל 50 קילו אימונים AB בימים ראשון שני רביעי וחמישי ובימים שלישי ושבת ריצות של 10-11 קילומטר ב40 דקות מטרתי היא היפרטרופיה עם עלייה מינימלית באחוזי שומן אני בערך 6 אחוז שומן בוקר: יוגורט 1.5 אחוז שומן+ 60 גרם ברנפלקס ללא סוכר+פרי+2 קוביות ג'ינג'ר ללא סוכר ביניים: חטיף נאייצ'ר וואלי-180 קלוריות+ יוגורט 1.5% שומן ארוחת ביניים שניה: 10 גרם אגוזי לוז ארוחת צהריים: 250 גרם אורז+120 גרם חזה עוף+ירקות+כף טחינה לפני האימון-2 תמרים אחרי האימון: שייק חלבון+3 תמרים ארוחת אחרי אימון עד 45 דקות: 3 פרוסות לחם לבן+15 גרם חלבון מטונה/גבינה/פסטרמה+סלט ירקות ארוחת ערב: טונה+2 כפות טחינה+2 פרוסות לחם מלא ארוחת לילה: פרי היום הייתי בחדר הכושר ושמעתי מאחת התזונאיות שבבוקר ישר שקמים מומלץ לצרוך 20-30 גרם חלבון אבל אני כבר צורך 110 גרם חלבון בערך מתוכם 10 בבוקר זה לא מספיק? אגב אני לא גודל עם התפריט הזה