עוד משהו קטן...

אני בן 19 גובה: 164 ס"מ משקל 50 קילו אימונים AB בימים ראשון שני רביעי וחמישי ובימים שלישי ושבת ריצות של 10-11 קילומטר ב40 דקות מטרתי היא היפרטרופיה עם עלייה מינימלית באחוזי שומן אני בערך 6-7 אחוז שומן בוקר: יוגורט 1.5 אחוז שומן+ 60 גרם ברנפלקס ללא סוכר+פרי+2 קוביות ג'ינג'ר ללא סוכר ביניים: חטיף נאייצ'ר וואלי-180 קלוריות+ יוגורט 1.5% שומן ארוחת ביניים שניה: 10 גרם אגוזי לוז ארוחת צהריים: 250 גרם אורז+120 גרם חזה עוף+ירקות+כף טחינה לפני האימון-2 תמרים אחרי האימון: שייק חלבון+3 תמרים ארוחת אחרי אימון עד 45 דקות: 3 פרוסות לחם לבן+15 גרם חלבון מטונה/גבינה/פסטרמה+סלט ירקות ארוחת ערב: טונה+2 כפות טחינה+2 פרוסות לחם מלא ארוחת לילה: פרי השאלה שלי היא שנאמר לי ש3 פרוסות הלחם שאני אוכל אחרי האימון לא מספקות מספיק פחמימות כדי לתמוך בחלבונים וזה נאמר מדיאטנית מה אני עוד יכול לצרוך אחרי האימון? אגב אני 3 חודשים כבר לא גדל עם התפריט הזה