חלבון

בבקשה בלי אבקות חלבון. זה ממש מיותר. [קרא את הערתו המבריקה של אהרון להודעה של ניסן בשרשור למטה]. לפי האימונים שלך הייתי מוסיפה עוד שני אימונים אירוביים בשבוע, זה יקל עליך להורדה במשקל. פעם בשבוע זה לא מספיק. אתה יכול לקבל מאוכל בריא ומאוזן את כל כמות החלבון שהגוף שלך זקוק לו. והייתי מתייסחת בעיקר לסך הקלורי היומי שאתה צורך. למשל להתחיל עכשיו מ 2000 קלוריות יומיות, ואפילו מעט יותר ובהדרגה עם הירידה במשקל להגיע לכ 1800. יש לי באתר טבלה שבועית של תפריט, מאוזן ודי טעים... :) ירידה באחוזי שומן היא מכלול של כמה פרמטרים - פעילות אירובית בעצימות בינונית - גבוהה, אכילה מאוזנת - [ ובמקרה שלך פחות מהוצאה הקלורית כי יש מקום גם לירידה במשקל] ועבודה על כוח, כמו שאתה עושה וודאי יפה. הקפד לאכול פחממות כשעתיים לפני אימון עצים ועד שעה אחרי לאכול ארוחה מזינה של חלבונים ופחממות. כמו פסטה עם טונה או כריך עם גבינה. [שוב, ראה דוגמאות] לגבי חישוב החלבון - 1.5 כפול המשקל הנוכחי בזמן נתון, אבל שוב, כיון שבמצב שלך יש גם צורך בהרזיה הייתי מכוונת להקפיד על הקלוריות.