עלייה במסת השריר

שבחרת להציג את השאלה ב"תזונת ספורט" ולא ב"כושר גופני". לי זה לא ממש משנה אבל כיון שאין מקריות אני שואלת אותך האם מאמן הכושר שלך דיבר איתך גם על תזונה (חוץ מאבקות..) כושר ותזונה אינם נפרדים על מנת לראות תוצאות. BMI 22.9,בגבול המשקל התקין אבל לא אומר לי כלום, כמות השומן ופיזורו בגוף, כלומר בדיקת אחוזי שומן נותנת תמונה נכונה יותר. סרט מדידת היקפים יכול לעזור פה וודאי מראה עיניים. קשה לי לומר מה הסיבה לרפיון הבטן, זה כנראה שילוב של השניים. עבודת חיזוק ותזונה נכונה וכמובן שילוב של עבודה אירובית. כשאתה מתחיל לאכול נכון, יורד מעט במשקל, בשביל לשמר את מסת השריר שלך אתה עושה פעילות אנאירובית. ולא יכול להיות שתהיה עליה באחוזי השומן שלך אם אתה מתאמן על כוח. רק אם התחלת לאכול יותר ולאכול לא נכון.
גם מי שרוצה לעבוד על כוח ולהעלות במסת השריר - אגב עבודה על כוח לא בהכרח מנפחת ואילו עבודה על הגדלת מסה בהכרח גם מחזקת - כדאי למען בריאותו הכללית לעשות פעילות אירובית. וכן, אפשר לאכול נכון, לרוץ (למשל) לעשות תרגילים אנאירוביים ובתום תכנית לחיים בריאים שכאלה גם להוריד באחוזי השומן, גם לא לאבד מסת שריר, ובמשך הזמן גם לגדול
כיסיתי הכל? חזור לשאלות נוספות

-לגבי הבטן, גם אם השומן יירד (זה מותנה בהרזיה כללית, אין נקודתית), לא בהכרח יהיו לך ריבעים אם המבנה הגנטי שלך אינו בהתאם. -אין עליה במסת השרירים בו זמנית עם הורדת שומן אם אתה לא שייך למועדון האקסקלוסיבי של בעלי הגן הנדיר (פחות מ1%). אמרתי שומן ולא אחוז השומן שהוא כן יכול לרדת על ידי כך שתוספת השריר עולה על תוספת השומן אם אתה מתאמן ואוכל נכון. -לגבי מסה וכוח, זה הפוך ממה שאתה כותב. לכוח צריך עבודה ב90% עומס עם מספר חזרות עד כשל, כלומר קטן והפסקות של לפחות 2 דקות בין הסטים. (לפחות 5) לעיבוי עובדים בעומס 75-80% עם 8-12 חזרות והפסקות של דקה אחת בין הסטים (מספיק 3) -כפי שענת ציינה העיבוי מוסיף גם כוח.