שאלות

על השאלה הראשונה אענה בשאלה: מה המטרה שלך? לרזות? לשמר את המשקל הנוכחי? אם המטרה שלך היא להוריד במשקל כמות הקלוריות שאת צורכת תהיה פחותה מזו שאת מוציאה מה שמעביר אותנו ישירות לשאלה השניה שלך
מה זו פעילות גופנית ברמה בינונית? אני מפנה אותך לשני מחשבונים שאני מצרפת: הראשון הוא מחשבון BMR שנותן את ההוצאה הקלורית היומית שלך במנוחה מוחלטת. את התוצאה הכפילי פי 1.2 וזה יתן את ההוצאה הקלורית שלך ביום רגיל, בביצוע פעולות בסיסיות.
השני זה מחשבון פעילות. את מכניסה את סוג הפעילות ורואה כמה קלוריות את שורפת בה.
שני המחשבונים כמובן אינם מדוייקים לגמרי אבל בהחלט נותנים אינדיקציה.
התשובה לשלוש היא וודאי, תלוי מה את עושה ב - 12 שעות שבועיות, אם זה מתאים לך ומה את אוכלת. אשמח להמשיך להרחיב
http://www.beok.co.il/Calculator_BMR.aspx
http://www.beok.co.il/Calculator_CaloriesBurn.aspx

תודה ענת:) המטרה שלי היא להרזות..אני מדברת על הנוסחא שמחשבים גיל גובה משקל ומין וככה יודעים כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום.. אשמח לתשובה חד משמעית או למחשבון יוכל לעזור לי תודה לך :):):):)

צירפתי לך את המחשבונים בהודעה הקודמת. אחשב בשבילך ואחזור אליך. שניה

ההוצאה הקלורית שלך במנוחה מוחלטת היא 1546. כעת אני מכפילה את זה פי 1.2 כדי לראות פחות או יותר כמה את מוציאה ביום "רגיל", ללא פעילות גופנית מיוחדת : 1855 קלוריות. בשביל לרזות במתינות ובאחריות כדאי לאכול בסביבות 1400 קלוריות ביום שאת עושה בו פעילות גופנית. למשל הליכה בקצב מהיר, שחיה, זה תלוי בך. המחשבון השני שצירפתי ייתן אינדיקציה לגבי כמות הקלוריות שאת שורפת בפעילות ספורט לבחירתך. את זה כדאי שתעשי לבד ותעדכני אותי. ביחד נוכל לחשוב על תפריט שמתאים לך, את מוזמנת להציץ באתר שלי, יש שם כמה הסברים פיזיולוגיים, דוגמאות לתפריטים וסיפורי השראה...
http://www.beok.co.il/Calculator_CaloriesBurn.aspx