שלום לכולם... שאלה

זה נראה שאת צריכה את הפוש הראשון בשביל "לענות על הסוס". לראות את הירידה של הק"ג שניים הראשון וזה מה שיתן לך את המוטיבציה להמשיך. האם אני צודקת? 14 קילו זה אופק רחוק מאד. וזה בהחלט יכול ליאש עוד לפני שהתחלת. בואי נחלק את הזה לשבוע. כל שבוע לראות ירידה. שכל שבוע יהיה לך "הסכם עם המשקל". למשל: השקלי היום, בעוד שבוע תכנני לראות 75.5 למשל. התמקדי בעכשיו, ביום הזה, בשעה הזאת, הצעדים הקטנים מביאים בהדרגה לשינוי הגדול.
האם את כשירה מבחינה בריאותית לעשות פעילות גופנית? אם כן, גם כאן בהדרגה. וודאי שקשה לך, את לא בכושר.
האם את יכולה להעזר בחברה, באמא, לעשות ביחד הליכות, לפעמים הביחד עוזר.
אני כאן לעזור לך עם תפריטים, תרגילים, אבל בסה"כ אני מאחורי המחשב. ברור לי שעבודה משותפת שלנו יכולה לתרום, לתת לך כלים עמוקים יותר לעלות על דרך המלך, קחי זאת בחשבון. בינתיים, אני פה לשאלות נוספות.
מצרפת כתבונת על טיפים.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7241

קודם כל תודה רבה על התשובה המהירה. שנית, את צודקת. אני צריכה את הפוש הראשון, לראות את הקילו שניים הראשונים נעלמים ואז אני כבר אדע להמשיך בעצמי. ונכון, הכושר הגופני קשה לי כרגע אך ורק כי אני לא בכושר, קחי בחשבון ששישה חודשים ותוך עשרה ישבתי (תרתי משמע) בבית בלי לעשות יותר מידי (מהחדר לסלון, למטבח וכאלה), וגם אני בטוחה שאם מישהו יתלווה אליי להליכות תהיה לי יותר מוטיבציה. אני באמת רוצה את עזרתך והייתי רוצה לדעת איך אני ממשיכה מפה הלאה אחרי שאת דיי מבינה אותי ומכירה כבר את הסיפור שלי, מאיפה אני יכולה לקבל תפריט והכוונה נוספת. תודה רבה לך...

אז אם אנחנו ממשיכות דרך הפורום, אעזור לך כמיטב יכולתי. לגבי האוכל יש כמה כללים פשוטים שכדאי לשמור עליהם. אתן לך אותם כעת, בנוסף אני מפנה אותך לאתר שלי לפירוט נוסף של תפריטים ודוגמאות. אז ככה:
1. שתי רק מים.
2. ארוחות קטנות במשך היום, עד כל שלוש שעות ולא פחות משעה וחצי בין ארוחה לארוחה. מהי השעה "הקשה" שלך במשך היום? נסי לכוון לשעה זו את הארוחה הממלאה ביותר. למשל אם השעות הקשות לשמירה הן אחה"צ אז אכלי ארוחת צהרים מאוחרת. למשל:
בוקר: טוסט עם גבינה וירקות
10 פרי
12 יוגורט
15:00 צהרים: פסטה, חזה עוף, ירקות
17:00 טוסט עם גבינה
19:00 ערב: חביתה, טונה, פרי
לילה: לא חובה, פרי או חופן שקדים או יוגורט.
3. האם קראת את הכתבה? יש שם טיפים חביבים שיכולים לעזור
4. השקלי היום, ורק בעוד שבוע שוב
לגביהפעילות הפיזית: זה כמו לצחצח שיניים, חובה לעשות ובסוף מתרגלים וזה אפילו נעים. תקבעי לך 3 פעמים בשבוע של שעה כל פעם. התחילי בקטן פשוט הליכה. כשתתחזקי נבנה לך פעילות קשה מעט יותר. שווה כן לשלב פעילות אנאירובית, יהיה לך יותר קל מאשר האירובי, וזה חשוב לשימור מסת השריר. פוש אפ לבנות (על הברכיים) יכול להיות טוב, גם שכיבות סמיכה על האמות -יש דוגמאות באתר. תבחרי לך 3 4 תרגילים שנוח לך איתם ומזה נתחיל.

אנא שני את השם שלך בפורום למשהו יותר אופטימי. אנחנו במגמה חיובית, את מטפלת בעצמך, הכל בסדר. נתמקד באושר.