ניתוח

אני בן 21 וירדתי מ72 ק"ג ל 65 ק"ג

זו באמת ירידה משמעותית במשקל ובהחלט אפשר בעזרת תרגילים מול התנגדות לבנות את מסת השריר ולהתחזק. האם אתה כשיר לחזור לפעילות? האם הרופא אישר זאת?

אני עדיין לא כשיר עד הסוף עוד כשבוע כבר אהיה כשיר

וגם אז ממש בזהירות ובהדרגה. שלושה שבועות זה לא הרבה זמן מנוחה.
פעילות קלילה של חימום דינאמי במשך 5 עד 10 דק'. משהו קל כמו ניתורים או הליכה במקום, דילוגים בחבל. שכיבות סמיכה, כמה שאתה יכול בהתחלה בלי לדחוף את עצמך יותר מידי ובהדרגה להעלות במספר החזרות. אני מאד בעד פוש אפ, תרגיל בסיסי, פשוט, זמין ועובד במקביל על כמה קבוצות שרירים. אם יש לך משקוליות בבית אפשר להוסיף כמה תרגילים גם איתן, לא חובה לרוץ לקנות. שכיבות סמיכה על האמות. תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הבטן והגב. סקווטים יעזרו לשרירי הרגליים ולגב אני ממליצה גם על תרגיל הנחש: שכיבה על הבטן ידיים מאחורי הגב התחתון, ראש עולה לאחור פעם לימין ופעם לשמאל. האם יש לך אביזרי כושר בבית? גומיות? פיטבול? כדור כוח? שוב, לא לרוץ לקנות אבל אם יש אפשר לגוון בתרגילים.
אוכל: כשעתיים לפני לדאוג לפחממות. אחרי לשלב חלבונים ופחממות. לשתות מים, ושוב - בהדרגה.

דבר ראשון תודה רבה האם יש טעם בריצות? וכל שאר הזמן, הכוונה לא לפני אימונים, לאכול רגיל הכוונה כל מה שבא לי?

אם אתה אוהב לרוץ אז תחזור לזה. ברור. בריא מאד. כל שאר הזמן, תמיד ובלי קשר לאכול מאוזן ובריא ומזין. המטרה שלך היא לא לרזות אבל עדיין לא כדאי לאכול ג'אנק ומטוגן. מכל אבות המזון, אוכל מגוון וכו'. כמובן אם הרופא אמר לך שמותר לך לאכול הכל אחרי הניתוח.
באתר שלי יש דוגמאות, לא חסר.