חלבון

כמה זמן הריצה? כמה פעמים בשבוע? מה המטרות? בעיקרון יש צורך לצרוך בין 10-15 גר' חלבון. את יכולה להוסיף קוטג' ליוגורט, כמובן שאת צריכה לאכול פחמימות פשוטות כדי להעלות מהר ככל האפשר את האינסולין. שוב תלוי זמן הריצה, המטרות

בברכה

אלא עם אינדקס גליקמי גבוה. אם המטרה הרזיה, לא צריך לקזז את האנרגיה שנשרפה.

קרין, 7 גר' לפי הנתונים שציינת זה מספיק, שעה אחרי אימון אם את אוכלת ארוחה מזינה של חלבונים ופחממות זה מצוין. אני מאד בעד הפחממות דווקא, שנדחקות הצידה שלא לצורך, כריך עם גבינה זה מצוין ואין רע בתפוח.

מה הנזק אם אני אוכלת רק סלט (ואולי יוגורט אחד) אחרי אימון? (שעה וחצי אבל לא עצימות כזו גבוה)..

רק תועלת, ובלבד שבמשך היום את שומרת על תזונה מאוזנת ואוכלת עוד דברים.

נזק כי אין חלבון ואין פחמימות... זה סלט.. ואני לא אוכלת כלום אחרי זה, אני הולכת לישון...

סלט ויוגורט ואם את אוכלת עוד דברים במשך היום (אשמח לשמוע מה) אז אין נזק. אם את רוצה לרזות זה גם בסדר שלא להחזיר את כל כמות הקלוריות שהוצאת באימון בשביל להגיע למאזן קלוריות שלילי