לענת

את מכירה וודאי את הפתגם הנדוש אך כל כך נכון: אין דבר העומד בפני הרצון. את רוצה את השינוי וזו חצי הדרך לפיתרון. נכניס קצת מודעות, יותר מוטיבציה ואת בדרך.
לפני הכל, את מתחילה עכשיו את התהליך, והוא מתחיל בראש. מעכשיו את רזה. עצמי את העיניים ודמייני את עצמך כמו שאת רוצה להיות אבל את כבר שם בדמיון. את הג'ינס הרופף, גופיית סבא מחמיאה, ידיים מעוצבות, בטן שטוחה. היי ברגע הזה כל כולך, הוא שלך. נראה קצת הזוי, אני יודעת, אבל זה מאד עוזר ל"סוויצ'" הזה בראש. המטרה שלי איתך - ועם רבות כמוך - היא לשנות את איך שאת רואה את עצמך, מבפנים, על מנת לשמר את התוצאות, לחיים, שהשינוי יתחיל "בראש". זה מיני מיני הדמייה, יש תהליכים עמוקים יותר שקצרה יריית הפורום מלהרחיב. אבל זה עוזר.
1. השקלי מחר בבוקר, זה יום השקילה שלך. עשי "הסכם" עם המשקל שבעוד שבוע בדיוק (ורק אז את נשקלת שוב) את רואה ירידה (בשבוע הראשון אני "מרשה" לך ירידה של קילו אבל מהשבוע השני כווני לכחצי קילו, לא יותר מזה).
2. נתחיל מירידה של חמישה קילו. יעד קטן ראשוני. אחכ נראה.
3. ארוחות קטנות, פרוסות לאורך היום, תפריט מאוזן, מגוון ובריא. דווקא בצום את אוגרת שומן, כשאת אוכלת הגוף משתמש באנרגיה. אנא היכנסי לאתר שלי, יש שם גם הסברים פיזיולוגיים פשוטים, גם דוגמאות של תפריטים וקישורים לאתרים. משם נמשיך. אני מכוונת לתפריט של עד 1400 קלוריות ביום של פעילות, מבלי לסטוט מהתפריט, ופעם בשבוע את חייבת (!) לאכול מנת כיף. הכל מוסבר באתר
4. הגבירי את עצימות הספורט שאת עושה. הליכות זה יפה, נסי לגוון. וודאי להוסיף עוד פעם בשבוע. איך מגוונים? הולכים עם בקבוקי מים ועושים תרגילים לזרועות תוך כד. או מוסיפים ריצות קלות של שתי דקו, ניתורים, דהרות, יוצרים שינויי דופק ומוסיפים עוד שרירים לפעולה. תרגילים העיצוב חשובים, המשיכי איתם.
טכניקות עמוקות יותר ב NLP קשה לי לעשות דרך הפורום, אם כי זה קסום ומומלץ בחום
נתחיל?
מחכה לשמוע, בהצלחה !

לא חשבתי שכזאת תגובה חמה ותומכת אקבל, בטח שלא על גבי דפי הפורום. רציתי להגיד לך קודם כל תודה ענקית שענית. רציתי לשאול אותך כמה שאלות: 1)כמה קלוריות עליי לצרוך ביום ללא פעילות? 2) יש לי בעייה שקשה לי מאוד לא לסטוט מתפריט,כי משעמם לי ואני מחפשת גיוון. האם יש לך רעיון מה ניתן לעשות לגבי זה? 3) מה הכוונה במנה ה"מותרת" של פעם בשבוע? ואיזה מתוק אני יכולה לשלב בתפריט היומי? 4)אני אנסה ליישם את מה שייעצת לי לגבי ספורט בהערכה רבה, ליאור

יקירתי, אני עושה את המקסימום במסגרת הזו...
1. כמה קלוריות לצרוך ביום ללא פעילות? אני מצרפת לך מחשבון BMR שנותן הערכה טנטטיבית של כמות הקלוריות שאת שורפת במנוחה מוחלטת. אם תכפילי את התוצאה פי 1.2 זה ייתן את השריפה הקלורית של פעולות רצוניות. כיון שהמטרה שלך היא להוריד במשקל הרעיון הוא לאכול פחות ממה שאת שורפת. אם אנחנו יודעים ש 7700 קלוריות הם קילו אחד אז כל יום שאת אוכלת פחות (למשל הוצאת ביום מנוחה 1500 קלוריות ואכלת רק 1300 את ב"רווח" של 200 קלוריות ובדרך הנכונה לירידה במשקל. הכל מוסבר גם באתר...)
http://www.beok.co.il/Calculator_BMR.aspx
2. כן, אפשר בהחלט לגוון, תני לי כמה אופציות (את מתחילה תהליך, לא הכל צריך להחליט עכשיו, את יכולה להמשיך לשאול, את יודעת ... :)) ולכן חשבי על מה את אוהבת, מה בא בחשבון, הציצי בתפריטים לדוגמא ומשם נמשיך
3. מנה מותרת זה מה שאת הכי אוהבת לאכול ולא ממש בא לך לוותר עליו כי את "בדיאטה" (אני קוראת לזה "תכנית" כי המילה דיאטה, בראש ובראשונה היא "אורח חיים" מיוונית, ובנוסף היא מאד מאיימת. אז את בתכנית...) ופעם בשבוע את מרשה לעצמך. היתרון הוא פיזיולוגי ופסיכולוגי. זה יכול להיות חבילת שוקולד פרה, מנת גלידה ענקית, קערת פסטה עם רוטב שמנת, מנה כייפית כזו שאחרי שאת אוכלת אותה את חוזרת לתכנית הרגילה
4. גם בספורט אם יש לך שאלות חזרי אלי
בהצלחה !

שוב-תודה. הבנתי את העיקרון עם ה-BMR.תודה. לגבי הגיוון: נגיד אני לא כ"כ אוהבת לחם קל...האם ארוחת בוקר במקום יכולה להיות כוס של דגני בוקר כגון ברנפלקס או ביופלקס או פייבר1 עם גביע יוגורט 1.5 או 0%? מה לגבי אגוזים או פירות יבשים? איזה ממתק יומי כדאי לשלב (אני חייבת מתוק) כדי להרגיש פינוק מצד אחד אבל לא עם הרבה קלוריות (ולא פרי)? לגבי הספורט- אני אנסה להוסיף עוד הליכה בשבוע, אולי ריצה, אני מאוד מפחדת מפגיעה בברכיים (יכולתי לנסות גם ספינינג-האם שורף באמת כ"כ הרבה קלוריות?).

מפגיעה בברכיים. הפחד הזה לא תורם. מניסיון... אם יצא לנו פעם אספר לך את סיפורי האישי עם ברכיים. אם כואב לך פשוט חזרי להליכה אבל לא לפחד כי הפחד חוסם ובאמת הכל בסדר.
לגבי ארוחת הבוקר, בהחלט כן, יופי של גוון. את לא חייבת 0 אחוז (אם כי גם אני אוהבת..)
אגוזים מאד חשוב, כך גם פירות יבשים (הם לא יכולים להיות "תחליף" למתוק?) אבל כמובן תלו כמה. 10 אגוזי מלך (חצאים, טבעי) ביום זה נפלא, למשל עם הסלט, ושני תמרים בסיום אימון למשל.
ממתק יומי - שוקולד הולך? את יכולה בארוחת ארבע לאכול שוקולד פרה, הם יצאו עכשיו בחבילות מדודות של 92 קלוריות או משהו כזה. כך שאת לא מתפתה לאכול את כל החפיסה. גם את זה את יכולה לגוון. בטוויסט קטן יש 89 קלוריות. בביצת הפתעה יש 135. אפשר, אם את עוצרת אחרי אחד...
כן חשוב לאכול שתי מנות פרי ביום. זה לא יעזור, כנראה תצטרכי בכל זאת להיכנס לאתר שלי.. :))

שאלת גם איזה מתוק את יכולה לשלב בתפריט היומי. הייתה לי לקוחה בקליפורניה שלא יכלה לוותר על נוטלה בשום פנים ואופן. כל יום בשעה ארבע היא אכלה שתי פרוסות (לחם קל) עם כף ענקית של נוטלה. כיף, נכון? כל היום כולו היה מאוזן מבחינה תזונתית וקלורית ואת יודעת מה? היא רזתה 30 פאונד בכמה חודשים וקל לה מאד לשמור על המשקל - כל עוד יש לה את הנוטלה. אז בהחלט אפשר לאכול מתוק, פשוט לשמור על הכמות ולאזן את הקלוריות במשך היום. לכן היעוץ מותאם אישית...

גם אני מאוד מאוד אוהבת נוטלה ושוקולד למריחה אך מונעת מעצמי (אבל האירוניה היא שאני "מתפרעת" על שוקולדים אחרים...שאולי כבר היה עדיף שהייתי אוכלת 2 פרוסות לחם קל עם נוטלה וזה היה יוצא "נזק" פחות גדול). הבעיה היא שאני לא יכולה לקזז מהקלוריות בשאר היום ולאזן כי אני נשארת רעבה.

בכל זאת לבנות תפריט מאוזן - שימי לב שאנחנו כותבות זו לזו ביחד.... עניתי לך לגבי המתוק בתשובה הקודמת. טכניקה קסומה ב NLP יכולה להפוך את המאכל שאת הכי אוהבת למאכל שאת הכי שונאת. למשל: אני תכנתתי את תת המודע שלי שנוטלה בשבילי זה עמבה (הנוזל הכתום הזה המסריח של הפלאפל. וסליחה למי שכן אוהב את זה!)

אין ברירה, בשבוע הראשון את נורא נורא רעבה. מהשבוע השני את מתרגלת. צריך לצלוח את השבוע הראשון ואז זה זורם. כי את אוכלת. זה לא שאת צמה. פשוט אוכלת פחות קלוריות, הקיבה מצטמקת וזה נהיה קל יותר בהמשך. בהבטחה

היי:) אני עונה לך על 2 התגובות בהודעה אחודה. לגבי השוקולד של ה-92 קלוריות-אני בהחלט אוהבת וזה בהחלט מספק לי את הצורך למתוק אח"כ.אני אוהבת גם את המריר וגם את החלב. הבעיה בד"כ מתחילה כשאני מורידה אותו מהתפריט ואז מתנפלת על תחליף אחר, בד"כ יותר משמין. לגבי אגוזי מלך- מה נקרא חצי אגוז? פרפר כזה? מנה של אגוזים עם פירות יבשים (אבל לא 2-3, אלא יותר לכיוון 4-5) יכולה בהחלט לענות על הצורך במתוק.השאלה היא אם לא משמין מאוד? אני מרגישה שלא בכל יום אני צריכה מתוק "עשיר"..לפעמים אני מסתפקת בכריך מלחם קל עם חביתה או גבנ"צ 9% ואיזה ירק ליד. דרך אגב נכנסתי לאתר שלך אבל מצאתי רק את ההצעה לתפריט של 1200 קלוריות או את האתר של נטוגרין. מה דעתך על ארוחת ביניים (לפעמים, פעמיים בשבוע נגיד) של ביצה קשה (אני אוהבת מאוד) עם חצי גביע קוטג' 3% וירק?

לי שיש שם גם קישור לתפריטים של הכללית, מחשבוני תזונה למיניהם שאת יכולה להיות עם יד על הדופק וגם התפריט השבועי לבנים שקל מאד להוריד את כמות הקלוריות ולקבל רעיונות לגוון. .
אז את השוקולד אל תורידי מהתפריט, אם ה 92 קל' מספק אותך זה נפלא.
כן, חצי אגוז זה פרפר, אהבתי את הדימוי ! כן, גם 4-5 זה בסדר, במיוחד ביום עם פעילות. ליאורי, זה מורגש מאד שאת במודעות שיא לגבי מה שאת אוהבת, הגוון שבא בחשבון. אני זורמת איתך, זה נשמע מצוין מה שאת מציעה. ארוחת הביניים גם היא נשמעת מצוינת, הביצה מאד משביעה.
את בדרך הנכונה !

את מעודדת אותי וזה נותן לי הרבה כוחות להתחיל. אולי אין לך מושג אבל המילים שלך (גם אם נקראות ולא נשמעות) נותנות המון המון כוח וחיזוק. אני אנסה ממחר להתחיל יום חדש ולראות איך הולך.בטוח יהיה בעייתי כי יש ארוחה משפחתית בערב. אני אשתדל לאכול יותר פירות וירקות במשך היום ופחות פחמימות ומתוקים כדי לשמור מקום לערב.נקווה שיצליח לי:) אכתוב בהמשך ואעדכן אותך.מבטיחה!

אין לך מושג כמה יש לי מושג לגבי המילים. למילים יש כוח. הן יכולות להרוס ויכולות לבנות. יש לי תואר שלישי מאונ' ת"א בחקר השיח ונושא הדוקטורט נקשר בכוח של המילים. אני מחזקת אותך בתהליך, זכרי את תרגיל ההדמיה שהתחלתי בו את שיחתנו.
תרגיל למחר: תקומי בתחושה\החלטה שזה היום הראשון לחיים בריאים. תרחפי בדמיון אל אחרי (!!) ארוחת הערב. הסתכלי על הסיטואציה מלמעלה ותראי איך את בטוחה שם, שמחה שאכלת עם מודעות, מאושרת שצלחת את היום.
השקלי מחר בבוקר, זה היום הראשון, ובעוד שבוע דווחי לי על התוצאות. כמובן אם בדרך יש שאלות - אני פה.
:))

אני מבטיחה לנסות:) כל הכבוד על הלימודים.אני בעצמי מתחילה אוטוטו ללמוד.זה יהיה אתגר לא פשוט גם כן. מבטיחה לעדכנך. תודה על זה שאת פה. לילה טוב=)

נשקלתי הבוקר והמשקל הוא 62.4. מקווה להיות 61.9 ביום שישי הבא. מתכננת ללכת היום לשיעור ספינינג- האם פעילות שטובה כדי להרזות? כמה קלוריות בערך שורפים בשיעור? תודה על הכל:)))) חג שמח! ליאור

תודות על העדכון. ביום שישי הבא את 61.9. ספינינג זה מצוין, אל תדאגי מברכיים, אם זו פעם ראשונה צפי לחוסר נוחות במפשעה. כמות הקלוריות מאד תלויה בעצימות האימון. בין 400 - 600 לאימון של שעה. אכלי נכון לפני, אץ יכולה בננה חצי שעה לפני, או פחממות כשעתיים לפני. לשתות מים ובעיקר להנות. בהצלחה !!

תודה על התגובה המהירה. אני אשתדל להינות:) האם אני יכולה לאכול ארוחת צהריים של בשר,תוספת ופחמימה שעתיים לפני האימון?

הקפידי על הכמויות... בתאבון ויום נפלא !

היי ענת...היום אמנם עשיתי ספינינג אך אכלתי היום המון המון המון... בוקר: כוב ברנפלקס עם גביע יוגורט 1.5% נסקפה עם רבע כוס חלב 1% ביניים: אפרסק צהריים:בערך 2 תפו"א מבושלים (אכלתי ישר מהסיר...לא מדדתי בדיוק)+ לחם קל+כף סלט ביצים+עגבניה ומלפפון אחרי הספינינג: 4 קציצות קטנות מעוף לא מטוגן וכמה פרוסות תפו"א בתנור. ביניים: נסקפה כמו בבוקר ואנרג'י שקדים ארוחת ערב משפחתית: חצי צלחת קטנה של מוקפץ עם נודלס, 2 פרוסות קטנות של פשטידה מבצק עלים ובשר טחון, חצי לחמניה, פרוסת עוגה דבש וכדור שוקולד אחד. אני לא יודעת איך לרסן את עצמי....אני קמה בהרגשה שמהיום אני אשנה,היום אני אעשה...והכל נהרס! מיואשת...:( אשמח לקבל את תגובתך ועצותייך לחוסר משמעת שלי. חג שמח ושבת שלום.

זה כך? רק בסופי שבוע? יש משהו בסופי שבוע שידוע כפריקת עול, קושי מיוחד להיות בשגרה כי זו יציאה מהשגרה.
טכניקות NLP פותרות את העניין, אבל אני צריכה לראות אותך
כל שאר הדברים שאפשר לעשות הן בהחלט החלטות "במודע".
1. שימוש מילולי בזמן הווה: "עכשיו אני משנה", עכשיו אני עושה".
2. לפני שאת מכניסה את האוכל לפה חשבי שוב על המטרה שלך. אפילו שנני לך מנטרה בראש. "ירידה של קילו עוד שבוע, ירידה של קילו עוד שבוע"
3. כשאת מתקרבת לשוקולד למשל - דמייני לעצמך כאילו כבר אכלת את הכמות הזו. היא כבר בבטן. זהו, סיימת.
4. צאי להליכה. השהות בקרבת האוכל בסופי שבוע מאד מאתגרת ולעיתים קרובות האוכל "מנצח".
זהו, זה מה שקשה בלעזור דרך הפורום, זה מאד מוגבל...

זה ככה כל יום רק שלא כל יום אני אוכלת עוגה וכדור שוקולד, אלא יותר חטיף אנרגיה/חטיף חלבה לייט/שוקולד של 92 קק"ל + 2-3 קוביות שוקולד. אני שמה לב שאני מגזימה קצת עם פחמימות..אני פשוט אוהבת תפו"א על כל צורותיו..אורז... קשה לי להפסיק ב-6 כפות. היום אני אלך שוב לספינינג

אשמח לקחת אותך תחת חסותי באופן אישי, אשמח גם להמשיך להיות אוזן קשבת (ללא יכולת ממשית לעזור, אלא לנסות לחזק מרחוק...)
תהני בספינינג !!!

תודה על הכל. הלוואי והייתי יכולה להתאמן איתך ולשמוע את החיזוקים שלך. האם את עובדת באיזור צפון ת"א? כמה עולה אימון? בהערכה רבה.

הכוונה היתה לא בהכרח אימונים פיזיים, אני גם קואטצ'רית ומטפלת NLP ודימיון מודרך. אם את עושה ספורט בכוחות עצמך את לא ממש חייבת אימון כושר אישי, אע"פ שאני מודה שזה פינוק ותמיד אפשר לקבל עוד כלים וללמוד. הסטודיו (שיש בו גם פינת טיפולים) נמצא בתל מונד, אני מאמנת גם בבתים של לקוחות, גם ברמת אביב. טיפולים אני עושה רק בסטודיו אצלי. החוויה שוה את הנסיעה... המחירים כמובן תלוים בסוג המפגש בינינו. בהגדרה המטרה שלי היא לתת כלים לחיים, בעיקר לא לפתח תלות בי.

היום שוב נשקלתי וראיתי שעוד עליתי! עכשיו אני 62.9...עוד חצי קילו עלה.. אני לא יודעת כבר מה לעשות. נראה לי שהדרך היחידה היא לא לאכול בכלל=\

צום מכניס את הגוף לסטרס ובלונג רן את רק משמינה. וודאי קראת את זה באתר שלי. קחי את תקופת החגים כתקופה של אתנחתא, חיזרי לשגרה בקרוב. ובבקשה בלי "שטויות"...

ברור שאני לא אצום...אני לא יכולה..אני כל הזמן רעבה ולא מחזיקה את עצמי. רק ביום כיפור איכשהו אני מצליחה יום שלם בלי לאכול. אבל מה אפשר לעשות? אני לא מצליחה להקפיד על תפריט... כל הזמן בא לי לאכול...ודברים טעימים. אני מרגישה שאני לעולם כבר לא אחזור להיות במשקלי שלפני הצבא (50 ק"ג). אני כבר לא יכולה להסתכל על הבטן שלי...נמאס לי למדוד בגדים ולהתאכזב שזה לא יושב עליי כמו פעם.. נמאס לי "לסבול" בספינינג ובספורט ולא לרדת..כשכולם מסביבי מצליחים לרדת ולשמור מה עושים?=\ אני ממש אבודה.

אילו מגבלות הפורום, לצערי. את כל הטיפים את יודעת, (לשתות מים, להתמקד בחיובי, כלומר במה שאת אוכלת ולא במה שאת לא אוכלת... קראי כמה מהתשובות שנתתי ב"כושר גופני" לשל, למיטל. זה יכול לחזק עוד יותר). במסגרת זו נותר לי להיות אוזן קשבת ומבינה. לעזור ממש אני יכולה בפגישה.