כמה קלוריות לצרוך?

BMR - צריך להכפיל פי 1.3 בשביל לקבל הוצאה קלורית של פעולות רצוניות. זה יוצא בערך 2000. ( ולא 1800, הרווחת!) האמת היא שקצת התבלבלתי עם כל המספרים, ונראה שאתה שואל ועונה שואל ועונה... כך שהמודעות בשיא. כשמטרתך היא לרזות, אזי גם ביום של אימון לא כדאי להחזיר לגוף את כל הקלוריות שהוצאת באימון. כן רצוי לאכול נכון ובחכמה - מבחינת מתן אנרגיה לגוף, לעזור לו להתאושש אחרי האימון אבל זה לא בהכרח אומר יותר קלוריות זה אומר להקפיד על ה"מה". אז אם 7700 קלוריות הן קילו אחד - ואתה מוצלח מאד בחישובים, אז החשבון פשוט. כדאי כמו שאתה וודאי יודע לאכול כשעתיים לפני האימון פחממות, ועד שעה אחרי ארוחה מזינה של חלבונים ופחממות, הייתי באופן גורף הולכת על תזונה "שפויה" של 1600 קלוריות ביום. (ולהרוויח 400) בימים של אימון עצים במיוחד שאתה מגיע לשריפה קלורית של 1200 אפשר לאכול גם 2000 קלוריות ואז אתה נהנה מיותר קלוריות לטובת הירידה במשקל. נניח 1200+2000=3200 ששרפת, אכלת 2000 ואתה חוסך 1200. שזה יפה.
הרעיון הוא להגיע לתהליך נבון ובריא שאתה יכול לשמר לכל החיים כל שלא תרגיש "בדיאטה" אלא באורח חיים נכון בשבילך.

אומרים שמקסימום גרעון של 600-700 כדי שהגוף לא יתחיל לפרק שריר, לא?

אתה צורך מספיק חלבון ופחממות (לפני אימון ובעיקר אחריו) צריכה של 2000 קלוריות אמורה להספיק. 1. אתה לא כל יום במינוס של 1200 קלוריות. 2. אני לא בטוחה שבשעתיים רכיבה אתה אכן שורף 1200 קלוריות. 3. כלל ברזל: תקשיב לגוף שלך אם אתה מאד רעב ביום של אימון עצים אתה בהחלט יכול לאכול גם 1500. מה זאת אומר: עוד שתי בננות ויוגורט, או עוד שתי פרוסות לחם עם גבינה, כן, אפשר.
שורה תחתונה: זה לא יותר מידי כל עוד אתה אוכל, שותה מים, במעקב שקילה ומקשיב לגוף שלך

את כמות הקלוריות שאני שורף אני אומר לפי מד דופק שאני משתמש בו באופן קבוע [של פולאר, כך שאני דיי סומך על מה שהוא אומר]. ודבר אחרון - איך כדאי לחלק את הקלוריות מבחינת אבות מזון? האם 50% פחמימה, 25% חלבון ו25% שומן הינה חלוקה טובה? [כמובן שאני מקפיד על צריכת פחמימות מורכבות עם א"ג נמוך, שומן איכותיים כגון טחינה, אגוזים, שמן זית...]

לי שאתה יכול לעזור לי לענות לאנשים עם הידע שלך. שאפו על הפולר, אני מכורה לשלי. אז יופי, זה אמין. לגבי החלוקה, כן. זה לא מדע מדויק אבל זה נשמע בסדר לאור לאימונים שלך דגש על פחממות, בהחלט כשאתה עובד על השרירים שלך לצרוך 1.5 - 2 חלבון כפול משקל הגוף, (באופן "רגיל" מומלץ 0.8) שווה לחשוב גם על שילובים -למשל היה מודע לך ששמן הזית הוא מצוין בעיקר עם סלט ירקות כיון שאז ספיגת המינרלים והויטמינים היא אופטימלית. עדיפות לאגוזי מלך, אבוקדו זה נפלא, אתה וודאי יודע כל זאת. הרעיון הוא להשקל פעם בשבוע ולראות את השינוי. כשאנחנו יורדים במשקל - ללא פעילות גופנית - אנחנו מאבדים 65 אחוזים של שומן ו 25 אחוזים של שריר. כשאתה עושה פעילות אנאירובית וכמובן אוכל נכון ועוזר לגוף להתאושש אתה גם משמר את מסת השריר שלך. ולכן אם אתה מחזק את השרירים ואוכל מספיק חלבונים - אבל גם פחממות - כמו שאתה עושה עכשיו, גם 1200 בגרעון זה לא יותר מידי.