שאלה

ה BMI שלך תקין, 20.1. מה שאומר שאתה בטווח המשקל התקין ויש לבדוק בעצם את אחוזי השומן שלך. זה גם תלוי במבנה הגוף. כלומר לתשובה יותר אחראית אני צריכה יותר פרטים בשביל לתת לך מספר מדויק של המשקל האידיאלי שלך. אל לנו לשכוח שאתה גם בשלבי גדילה, התתפתחות וצמיחה לגובה. לא כל כך הבנתי מה אתה כן אוכל במשך היום ואשמח לפירוט יותר מדויק, כי לא הייתי מונעת ממך פסטה ולחם. ממש לא. הגוף זקוק להם. גם העניין של לא לאכול בערב - אם אתה אוכל מאוזן ונכון במשך היום אתה גם יכול לאכול בערב. השאלה מה ואיך זה פרוס לאורך היום. לכן אשמח לשמוע עוד פרטים. אתה לא צריך מכון כושר, ההליכות והריצות מצוינות, אפשר להוסיף תרגילי כוח בסיסיים עם תרגילים מול התנגדות הגוף. מחכה לשמוע

אני לא אוכל לחם לבן לא אוכל שום דבר מתוק לא אוכל דיברי מאפה לא שותה משקאות מתוקים . יש לי קצת שומן בירכיים בבטן ובמוטניים . אני רוצה לדעת איזה ובאיזו כמות תרגילי כוח אלי לעשות . אני שונא איך שאני נראה לכן בחרתי להילחם בזה התחלתי לפני כמה שנים להיתאמן הייו לי כמה הפסקות אבל עכשיו אני כל יום מיתאמן

שאתה מתמקד במה אתה "לא", ואותי מעניין מה אתה "כן" אוכל. זה משמעותי. השילוב עם הספורט הוא אופטימלי ויש להתייחס לשני הנתונים בנפרד. לשתות רק מים זה תמיד נכון. להפחית מתוקים ובצקים זה טוב. האם אתה אוכל פירות, ירקות, בשר, דגנים, אשמח לשמוע.
בקשר לאימונים. כדאי למצוא שגרת אימונים מהנה. בחר פעילות אירובית שכיף לך להתמיד בה. ריצות, קיקבוקסינג, שחיה, אמנויות לחימה. כל פעילות שאתה עושה בערך שעה בעצימות בינונית-גבוהה. בשילוב עם תרגילים בסיסיים ונוחים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקווטים. מה שחשוב שתוכל לעשות זאת בשגרה נוחה וכייפית ולא מתוך הכרח אחרת קשה להתמיד.
הרשה לי לשנות את המילים שאתה משתמש בהם: "שונא" היא מילה חזקה. וגם "להילחם". אתה לא מרוצה מאיך שאתה נראה ובוחר לטפל בזה. זה טוב לפתח מודעות, ונפלא בגילך הצעיר.

אז אני אוכל בבוקר דיסה אכר כך שני לחמים עם קוטז נבטים אגבניה צלפפון וחסה ביצה מקושקשת יוגורט ביו . בצהוריים מרק תמיד וכוסמת עם עוף מסיר . בארבע פרות . בערב משהוא דומה לבוקר שעות ארוחה : בוקר 9 צהוריים 12 פרות 2 ערב 5

נשמע טעים, מזין ומאוזן. הגבר עצימות האימונים בחלק האירובי, הוסף תרגילי כוח. צור לך שגרה נעימה ונוחה, עדכן אותי בהמשך וכמובן המשך לשאול אם אתה זקוק לעצות גם באימונים.