ענת

האם אירובי לגרום לירידה במסת שריר ?

פעם אמרו שרק אחרי 20 דק' הגוף מגיע לשרוף את השומנים. זה לא נכון. אנרגיה זו אנרגיה גם אם מקורה שונה. ברגעים הראשונים לאימון הגוף עושה שימוש במאגר הפחממות שלו שהוא הזמין ביותר אבל גם 15 דק' ועוד 15 דק' הן מצוינות כיון שבסה"כ, בסיכומו של יום אנחנו שורפים אותה כמות אנרגיה כמו בחצי שעת אימון רציפה. יתרון אימון רציף הוא בשיפור הכושר. יתרונות האימון ה"מחולק" הוא במוטיבציה לאימון, ביכולת לשמור על עצימות גבוהה. הרשימה עוד ארוכה. שורה תחתונה: עדיף בהחלט לעשות "רק" רבע שעה מאשר לא בכלל, ומחקרים הוכיחו גם את יתרונות האימון הקצר והעצים.
אירובי לא גורם לירידה במסת השריר. ירידה במשקל שאינה מלווה בפעילות אנאירובית המשמרת את מסת השריר גורמת לירידה שלו.

אירובי ממושך (לא 15 דק') ובעצימות, גורם לשיחרור הורמונים קטבוליים שגורמים לפירוק שריר.
בברכה

לא חשוב מה הגורם להרזיה: :דיאטה דלת קלוריות או פעילות אירובית או שילוב, נגרם גרעון אנרגיה. בכל גירעון אנרגיה גם השרירים תורמים את חלקם על ידי פירוקם ואין מנוס מזה. המטרה היא להקטין כמה שיותר את ירידת מסת השרירים ולהגדיל את שריפת השומן. פעילות אנאירובית אפקטיבית בולמת את איבוד מסת השרירים אבל לא מבטלת אותה. ירידה מוחשית במישקל והעלאת מסת השרירים בו זמנית אפשרית רק למעט מאוד אנשים שיש להם הגן המתאים.

אז כל עוד אני לא יהיה במאזן קלורי חיובי לא ייבנה שריר ?

אתה יכול להיות במאזן קלורי חיובי, ולהעלות במסת השומן שלך
אתה יכול להיות במאזן קלורי שלילי ועדיין לשמר את מסת השריר שלך במידה אופטימלית עם תרגילים נכונים. במקום לאבד 30 אחוזים של שריר לאבד עד 5. שזה כבר יפה. אבל לא, לא לבנות ולנפח.
שריר יכול להבנות גם באיזון קלורי. הכוונה היא שתחזיר לגוף את מאגרי האנרגיה, תחזיר את החלבונים על מנת להתאושש אחרי הפעילות. תפקידו העיקרי של החלבון הוא הרי בבניית רקמות. כל אימון שאנו עושים הורס למעשה שריר. ההרס הוא במידה, כל אימון: כוח, אירובי, ריצה, שחייה, הרמת משקולות וכד'- הוא אימון הרס. קטבולי. ולכן, לאחר אימון, כל אימון, יש לשקם את השריר באכילת חלבונים בשילוב עם פחממה.

אז בעצם בגלל סיבה זו כולם נכנסים עכשיו בחורף לתקופה של עלייה במסה ? אוכלים יותר בצורה בריאה במאזן קלורי חיובי של כ500 קלוריות ואז מעלים שריר ומעט שומן ומורידים את מה שהעלו לקראת הקיץ ? על פי עצתך זוהי דרך נכונה לבנות מסת שריר ?

אני יודעת שעל מנת לבנות מסת שריר כדאי לדעת מה לעשות ומה לאכול וכמה וכמובן להתאים את זה אישית לכל אחד. כמות קלוריות יומית לפי משקל וגובה, הרכבי תזונה מותאמים לפי משקל, אימונים אירוביים ואנאירוביים לפי היכולות וקצב ההתקדמות. קשה לתת נוסחא גורפת בתחום שהוא תפור לפי מידותיך האישיות. בעיקרון ספורטאים ושרירנים מוציאים יותר קלוריות והם אמורים "להחזיר" אותם בצורה נכונה ומאוזנת ומותאמת להם. השילוב האופטימלי של תזונה ואימונים, ואני מכניסה חזק מאד גם את העניין של החשיבה, מיקוד הקשב, דימיון, יובילו לתוצאות אופטימליות.

אם הוא 500 קק"ל, הרוב הופך לשומן.

לבניית מסת שריר בצורה אופטימלית ?

אם המאזן החיובי שלי הוא 500 קלוריות אבל רובן באות מחלבונים ופחמימות, אני אוכל שומן בכמות קטנה מאוד .. אז האם עדיין הקלוריות האלו יהפכו לשומן ?

בלי סטרואידים קשה להוסיף יותר מ1 ק"ג שריר לחודש ובד"כ פחות. מה שקובע זה כמות ואיכות הפעילות האפקטיבית ולא כמות האוכל. אם אתה מצליח להוסיך בממוצע 25 גר שריר ביום (וזה יפה מאוד), זה שווה ערך של 100 קק"ל, היתר הופך לשומן. הבעיה היא שאין תוספת שריר ללא הוספת שומן כאשר הפרופורציה שונה כתלות בין היתר בגנטיקה. אם אתה מתאמן נכון, לא הייתי מיעץ לך מאזן חיובי מעל 200 קק"ל, הבעיה היא שקשה למדוד אותו (המאזן). מה שחשוב הוא אחוז השומן שכדאי למדוד פעם בכמה שבועת ולפי זה להתאים את כמות הקלוריות. .