התכווצויות שרירים

תודה על השאלה. כדאי לעשות לפני סבב שכזה חימום דינאמי, ריצה קלה, קפיצות במקום - על מנת להכין את הגוף לפעילות, ואחרי כל מכשיר לעשות מתיחות נקודתיות לשריר שעבד. גם זה לא מבטיח מניעה של שרירים תפוסים, במיוחד אם זו הפעם הראשונה כשמבצעים תרגילים שהגוף לא מורגל בהם. פעם חשבו שזו רק חומצת חלב, כיום יודעים שאילו גם קרעים מקרוסקופיים בשריר
על מנת לעזור לגוף לשחרר את חומצת החלב כן רצוי לחמם את המקום - או על ידי עיסוי, או אמבטיה חמה או על ידי אימון קל. יום או יומיים אחרי את יכולה לעשות אימון אירובי ולחזור בהדרגה ובמתינות לעשות את התרגילים. למשל פחות חזרות. הקשיבי לגוף שלך. אם ממש כואב - לנוח עוד יום. אם את יכולה לחזור לפעילות בהדרגה- עשי זאת.