היי ענתי

מאד כדאי לעשות גם תרגילים לגב לשמור על איזון. האם יש לך פיטבול? שכיבה על הבטן, באיזור המתניים, ידיים לצדדים ומתרוממים כשהראש בהמשך לגוף.
גם שכיבה על האמות (כמו פוש אפ אבל על האמות), בטן בפנים וגב חזק. זה עובד על כל הטורסו - כלומר במקביל על גב ובטן
גם ישיבה מזרחית, בטן בפנים וגב ישר מוטה מעט קדימה. ידיים בהמשך לראש, למעלה בצורת וי. מחזיקים ידיים ישרות ואפשר לעשות ניעות קלות של הידיים לאחור.
הקפידי על מתיחות לגב אחרי.

תודה רבה על התשובה המהירה! אני כבר יותר מחצי שנה עובדת רק על הבטן בלי גב, אני מקווה שלא הזקתי לעצמי..מה את חושבת? הדבר היחיד שאני עושה לגב- שלא במודע, כי חשבתי שזה רק לבטן זה הסטטי שדיברת עליו.

וודאי שלא נגרם נזק, במיוחד אם את עושה את הסטטי, הקפידי מעכשיו גם על חיזוק שכמות וגם על הגב, אבל בזהירות, שלא ליצור שם עומס יתר על החוליות.