שלום :)

אני שמחה שאתה קורא אותי... וודאי שאשמח לעזור. ראשית ברכות על הירידה במשקל. כמה רזית? לפני כמה זמן זה היה וכמה שנים אתה כבר שומר על המשקל הנוכחי? זה חשוב לדעת כי יכול להיות שזה עניין של זמן, התמדה וסבלנות ויכול להיות שבאמת יש לעשות שינוי. ועוד: כיצד אתה מתאמן בבית? אני בעד תרגילים שמשלבים כמה שיותר קבוצות שריר ובזמן קצר מביאים לתוצאות אופטימליות. למשל שכיבות סמיכה בזויות שונות או סמיכה על האמות - להחזיק עד דקה וחצי בצורה סטטית. כפיפות בטן שעובדות גם על המתניים, כפיפות בטן עם משקולת על החזה, בכלל גוון בתרגילים שאתה עושה עכשיו יכול בהחלט לעזור.
זה נכון שהתפריט שלך חשוב, האם ראית באתר שלי דוגמאות? העקרונות שכדאי לשמור עליהם הן 5-6 ארוחות במשך היום, 3 עיקריות ושתיים של ביניים, ובאמת לפני האימון לתת את הדעת על הפחממה ואחרי האימון שילוב של פחממה וחלבון. יקל עלי אם תתן לי תפריט נוכחי וביחד נחשוב על שיפור וגוון. מתאים? אה, כן. ולשתות רק מים.

אין לי מספר מדוק כמה הרזתי למה תמיד הייתי שמן מאוד בכיתה ג' הייתי מידה 30 בגינס (היום אני בכיתה י' מידה 28) ואני עוסק בהתעמלות באופן התמדתי איזה 4-5 שנים אין לי תפריט מסוים אני אוכל שלוש ארוחות ביום ולפעמים פה ושם איזה לחם על גבינה ... ובנוגע ל-6 ארוחות אין לי זמן לאכול 6 ארוחות ביום .. ונוגעל להתעמלות אני על כל מה שאמרת מותניים וכול זה חצי שעה מינימום על האליפטיקל בטן עלינונה תחתונה חזה עליון תחתון יד אחורית קדמית ( יש לי ספת כושר לבטן ולהרמת משקולות) ולבנוגע למה שאמרת על להישאר דקה וחצי על האמות וזה אני לא יכול לעשות את מכוון שזה עושה לי לחץ בגב התחתון אז אני לא לוקח סיכון :)

אז מה שכואב לא עושים, וטוב שאתה מודע.
לארוחה אתה לא צריך זמן, גם לחטוף פרי לדרך זה נחשב כארוחה וזה חשוב. כמה דברים:
1. הרכב המזון. לא מטוגן, דגש על דגנים, אורז מלא, לחם מחיטה מלאה
2. דגש על ירקות: פלפל עגבניה מלפפון, כל יום.
3. שתי מנות פרי ביום
4. חלבון וסידן. מנת בשר או דג, ביצים, קינואה.
5. לשלב שומנים בריאים: שמן זית, טחינה, אגוזים במידה, מעט אבוקדו.
התזונה מאד קריטית לאחוזי השומן שלו בגוף ובמקביל לאימונים הטובים שלך אכן כדאי להיות מכווננים לנושא .
לגבי הספורט: הרבה מתיחות בעיקר אחרי, הקפד לאכול עד שעתיים לפני פחממה (אורז עם ירקות, פירות למשל. זה תלוי בשעת האימון) ואחרי האימון עד כשעה ארוחה של חלבון ופחממה.

תגידי לי בבקשה אם זה טוב ואם יש צורך לשיניו: 6:30 פרוסת לחם מחיטה מלאה וגביע יורגוט 1% 10:00 שתי פרוסות לחם עם חביתה 15:00 ארוחת צוהריים אממ למשל אורז עם קבב זה בסדר? 18:00 ארוחת ביניים תפוח 19:00 מיתאמן 21:00 ארוחת ערב שני פרוסות לחם עם יורוגוט 1% וטונה במים איך התפריט הזה?

6:30 גבינה לבנה על הכריך, אפשר גם כמה מלפפונים או כמה זיתים.
הפער עד הביניים מעט גדול, 9:30 עדיף. האם הלחם מקמח מלא?
שוב הפער עד לצהרים גדול מידי. אתה יכול לאכול פרי או יוגורט בשעה 12:00
15:00 אורז (מלא) עם קבב זו דוגמא טובה לארוחת צהרים, הוסף גם ירקות טריים למשל עגבניה, מלפפון ופלפל אדום.
18:00 תפוח - מצוין
אם אתה מתאמן כשעה אח"כ עדיפות לבננה, או כמה תמרים.
ארוחת הערב בסדר, אפשר להחליף את הלחם בתפו"א אפוי למשל, ברוקולי וטונה, אפשר גם קוטג'.. אפשר טונה בשמן זית או בשמן קנולה. זה יותר טעים. זה גם תורם לשומנים הבריאים שאתה אמור לצרוך.

בטוח היו תוצאות ואחוזי השומן ירדו ? ואם זה גם ירד מאזור החזה? או רק מבטן? ובנוגע לגבינה לבנה כמה אחוז שומן? ובכמה ביורגוט?

עד 5 אחוזי שומן בגבינה, ביוגורט- תלוי בקלוריות בסופו של דבר. אחוז וחצי זה בסדר. אני לא יכולה לדעת מאיפה ירדו אחוזי השומן, פיזור השומן והכמות שלו הם גנטים. במקביל לתזונה שלך אתה ממשיך בפעילות האירובית ובתרגילי החיזוק. אני מאמינה שעם הזמן המצב ישתפר, נדמה לי שלא אמרת לי כמה זמן אתה כבר מתאמן. הייתי מוסיפה שקילה של פעם בשבוע, מדידות פעם בחודש של אחוזי שומן. גוון ועניין באוכל מתוך מודעות . הסתכלת באתר שלי על דוגמאות? זה נותן יותר מושג. בעיקרון אתה בדרך הנכונה.

ואני יתחיל את זה ממחר ונראה איך זה יתקדם ומקווה להיות חטוב חחח :)

אתה יכול להתחיל עכשיו אני פה לשאלות

מה ההבדל בין אורז רגיל לבין אורז מלא? והאם זה משמעותי ההבדל?

מצרפת כתבה בנושא
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5370

יש תשובה ברורה וטובה חח תודה