שאלה לרעות- תפריט לצורך היפרטרופיה

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

שאלה לרעות- תפריט לצורך היפרטרופיה
ירון
03/12/2008

היי רעות אני מצרף את התפריט היומי שלי ע"מ לקבל ממך חוות דעת מלומדת יותר חישבתי את הערכים התזונתיים מאריזות המזון כדי שיהיה יותר קל . בן 37 , 184 ס"מ , 73 ק"ג , B/M/R:1740 . מתאמן 3 פעמים בשבוע ח.כוח. 6:00 - 200ג' גרנולה 636 ק /30 חל'/53.3 פח/ 16.2 ש' + גביע ביו 95 ק' / 7 חל'/6.5 פח/4.5 ש. 8:00 שיק חלבון 120 ק / 23 חל/ 3 פח / 1.2 ש+כפית סוכר ענבים. 10:00 כריך מ2 פרוסות לחם מלא + כף ג. לבנה 22.8 ק+ תפוח . 12:00 כריך משלוש פרוסות לחם מלא 34 ק +100 ג עמק לייט: 202 ק/ 30 חל/ + 5 ג' קריאטין עם כפית ס.ענבים 13:00 בננה לפני האימון 15:30 חצי מנת שייק חלבון + 3 תמרים +5 ג' קריאטין{מיד לאחר האימון} 16:30 200 קינואה 764 ק/ 30 חל/ 128 פח/14 ש +200 ג חזה עוף 300 ק / 60 חל +סלט גדול. 18:00-19:00 סלט מארבע ירקות + טונה במים 117 ק'/27 חל' . המטרה היא להגיע לתפריט שמורכב מ 60%פחממות/20% חלבונים /20% שומן לצורך היפרטרופיה צריכת החלבון אמורה להיות 2 ג' לקילוגרם משקל וכמו שתבחיני יש יותר. האם אני אוכל מספיק לצורך מטרתי ? יש מצב שבימים שךל אימון עלי להוסיף עוד מזון ? מה עלי לשנות כדי להפיק את המקסימום מסוג התזונה הזה . תודה מראש . ירון.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
שאלה לרעות- תפריט לצורך היפרטרופיה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
לירון
רעות גרוס
03/12/2008

לא ראיתי משהוא שאוכל כל כך הרבה...
כמה שאלות: כמה זמן אתה מתאמן? כמה זמן אתה אוכל את התפריט הזה?

בעיקרון אתה אמור לצרוך כ 2500 קלוריות (אתה אוכל כ 3097 קלוריות)
אין צורך לאכול יותר מ 1.5 ג' חלבון/ ק"ג גוף (109 ג' חלבון אתה אמור לצרוך לחלק ל 4 ארוחות)
הגוף סופג (לגברים) בין 25 ג' חלבון-35 ג' חלבון בארוחה!!! יותר מהכמות הנ"ל חלק מהחלבון הופך לשומן חלק מתפרק ויוצא בשתן (בעודף חלבון, כמו שלך, יש עומס על הכליות)
כמו כן כמות זו מספיקה ל 3 שעות (ולא כל שעתיים, הגוף לא מספיק לפרק ולספוג את המזון)
אין צורך לצרוך קריאטין, אתה אוכל מספיק חלבון. אם אתה לוקח קריאטין אתה צריך לשתות הרבה מים כיוון שקריאטין סופח מים. יש לקריאטין תופעות לוואי כמו התייבשות, כאבי ראש ועוד.
עיקר החלבון שלך צריך לבוא מהחי (ערך ביולוגי גבוה - נספג יותר בגוף) כמו ביצים, מוצרי חלב, עוף, הודו, בשר אדום רזה, דגים (טונה).

לפני אימון: בננה
מיד לאחר אימון: שייק עם 20-30 ג' חלבון + ס. ענבים
לאחר שעתיים: ארוחה עם 30 ג' חלבון בעל ערך ביולוגי גבוה (אין צורך בהרבה פחמימות)
אחרי 3-4 שעות לאכול עוד ארוחה

אין צורך ביותר מ 6 ארוחות ביום ששתיים יכולות להיות קטנות יותר עד 10 ג' חלבון

שאל את מדריך חדר הכושר עם אתה עובד נכון ,יש לשנות מידי פעם את התרגילים.

מקווה שעזרתי לך
בברכה

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום