היי ענתוש

שכחתי לציין שאני חיילת, וזוהי התזונה שלי בבסיס ושמשקלי הוא 50, גובה 1.64

כבוד הוא לי שאת קוראת אותי. תודה ! אינני זוכרת בקשר למה עניתי לה אבל בואי באמת נתייחס אליך. ה BMI שלך הוא 18.5, דומה לשלי אגב, וזה יופי. את רזונת וזה בסדר, אפילו יותר מזה. אין צורך להיבהל, אם כי זה ברור שאת אוכלת מעט. בימים של אימון הייתי פועלת קצת אחרת, אחרי האימון את יכולה חצי פיתה עם קוטג' או טונה (קצת נפח, הפריכיות האלו זה ממש אויר) ולפני האימון - משהו כמו חצי שעה לפני - בננה. בצהרים ביום שכזה אפשר לאכול יותר פחממה. כוס וחצי של אורז מוכן. זה וודאי יותר משלוש כפיות.
אם כואבות הברכיים - לנוח !!! אף פעם אל תתאמני עם כאבים. הכאב מאותת לנו שצריך לקחת פסק זמן. זה הגוף שלנו שמדבר אלינו וצריך להקשיב לו.
אם במהלך הריצה כואבות הברכיים ברור שזה לא מתאים לך. אם הן לא כואבות- את יכולה להמשיך.
האם את שוחה?

תודה רבה על התשובה :) לא, אני לא שוחה. בגלל זה, יותר בעייתי בשבילי ספורט אחר. גם עם אופני כושר אני מרגישה שזה לוחץ לי על הברכיים, אז עכשיו אני רצה פעם בשבוע בערך 3 ק"מ- רק כדי לשמור על כושר, ובנוסף, אני הולכת פעמיים בשבוע כ- 50 דקות. יש לך הצעות אחרות או שזה בסדר?

עם אופני כושר את מרגישה את הברכיים? אל תעשי את זה. שוב - כשכואב נחים, משנים פעילות.
כשאת הולכת לא כואב לך? מצויין, המשיכי עם ההליכות, עזבי את הספרינטים. נעלה את הדופק בצורה אחרת. את מתאמנת על מכשיר או הולכת בחוץ? אם זה על מסלול בחדר הכושר עבדי על שינויי מהירות בהליכה (!!) ושינויים בשיפוע.
באימון אחר אל תעשי שינויים, כלומר הליכה מהירה במשך 50 דק' ובאימון השלישי של אותו שבוע אם את יכולה תלכי עם משקוליות בידיים ולתת את הדעת על שרירי הידיים שנכנסים לפעולה.
עזבי את הריצה, וודאי אם כואב.
זה משהו שיכול להסתדר לך?

כן, זה בהחלט יכול להסתדר לי. אני הולכת בחוץ אז איך אפשר לגוון מבחינת מהירות או שיפוע?

אז את עושה ככה: אימון אחד: הליכה מהירה "רגילה".
אימון שני: עם שני בקבוקי מים או עם משקוליות ועושה תרגילים לידיים תוך כדי
אימון שלישי: הליכה לחימום 5 דק', ואז שני צעדים ובעיטת גובה מוחזקת (לבעוט אבל בזהירות, לא לנעול את הברך, כל משקל הגוף על הרגל התומכת) שני צעדים -בעיטה, שני צעדים -בעיטה במשל 2 דק'. חזרה להליכה מהירה. 2 דק' הליכה צידית, בפיסוק. כלומר צעד פתיחה רחב בשמאל סגירה ימין, כתף שמאל לכוון ההליכה. שתי דק'. חזרה להליכה מהירה. ואז מחליפה צד. שימי לב שיש כאן פעילות ב LOW IMPACT כך שאין לחץ על הברכיים ועדיין יש גוון בהליכה. את חוזרת על הסבב עד 40 דק'.