כמה עלי לצרוך?

חיפוש בפורום
לקביעת תור

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

כמה עלי לצרוך?
:)
15/12/2008

מתאמנת כל ימי השבוע 4 מתוכם קשים,3 קלילים במיוחד אימון משוקלות חופשיות ליד במשך 40 דקות(או בחדר כושר)מגוונת.+50 דקות ריצה בשלושת ימים האחרים 45 דקות אימון פילאטיס כמה קלוריות עלי לצרוך?!?! בת 18,משקל 51,1.65 והאם בימים שאני לא עושה אירובי להוריד בקלוריות? המטרה הורדת אחוז שומן.

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה
כמה עלי לצרוך?

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
BMI
ענת פלדמן
16/12/2008

נמוך, 18.7
http://www.beok.co.il/Calculator_BMR.aspx
לפי מחשבון BMR (מצ"ב) בהכפלה פי 1.2 את מוציאה ביום ללא פעילות בערך 1600 קלוריות. זו הכמות הקלורית שאת אמורה לאכול ביום ללא אימון. בימים של אימון רצוי לדעת כמה את מוציאה באימון עצמו, שעון פולר יכול לעזור אבל אפשר גם לתת הערכה.
זה יותר מה את אוכלת מאשר כמה קלוריות את אוכלת. ההרכב התזונתי משמעותי בהורדה של אחוזי שומן, וודאי את יודעת מה לאכול לפני האימון (פחממות) ומה אחרי (שילוב של חלבונים ופחממות).

* המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר

לקביעת תור

סגירה

הוספת תגובה

לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום