היי ענתוש

1. יש כאלו שרעבים מאד אחרי האימון ואז הפיתרון הראשוני הזה שרשמת הוא מצוין. אבל חלון ההזדמנויות של התזונה אחרי האימון הוא עד כשעה לאחר מכן. את יכולה לאכול ארוחה גדולה יותר אחרי כשעה ואת יכולה גם לוותר. זה מאד תלוי בעצימות האימון, בשעה ביום, בכמות הקלוריות שאכלת במשך היום כולו וכמובן במטרות שלך.
2. איך נדע לא להגזים? כרבע שעה אחרי -ארוחה של 15 גר' חלבון בשילוב עם פחממה זה בסדר. אם האימון עצים במיוחד אפשר להגדיל את כמות החלבון או לאכול עד כשעה אחרי האימון ארוחה מלאה יותר של חלבונים ופחממות. כמות החלבונים בפרט והקלוריות בכלל היומית גם חשובה ואת וודאי מודעת לכך. בממוצע מומלץ לצרוך 0.8 גר' חלבון כפול משקל הגוף שלך, לפיתוח מסת שריר - כלומר בשילוב עם אימוני כוח מומלץ להגדיל את המינון ל- 1.5 בשביל לתרום לתהליך האנאבולי.

אז אם אכלתי מספיק חלבון לאורך היום, אני יכולה גם לא לאכול כלום אחרי האימון אם אני לא רעבה? ואיזה מזון שהוא פרווה חוץ מטונה, את ממליצה כחלבון? תודה רבה מראש ענת! אין כמוך!

אם המטרה שלך היא לא בהכרח לפתח מסת שריר, ואת מתאמנת בערב, ואכלת מספיק חלבון, ואת לא רעבה, את לא חייבת לאכול אחרי האימון, או משהו קטן. כן.
אני בעד לגוון כי בטונה יש כספית וכדאי לצרוך במידה. יוגורט זה טוב, אפילו כוס חלב, ריויון, זכרי ששילוב עם פחממה הוא אופטימלי כך שגם כריך עם גבינה לבנה או צהובה, יוגורט עם גרנולה, חלב עם שני תמרים. כמובן שביצה - בריאה ומזינה - 6 גר' חלבון. אם לא אכפת לך שהאוכל מסתכל עליך אז סרדינים הם מקור מצויין לחלבון ולסידן, את זה למדתי מאהרון שלנו.

חחח תודה רבה ענת! יש לי עוד שאלה קטנה, מצטערת שאני מציקה לך היום.. יצאתי היום לריצה ואחרי כעשר דקות ממש כאבו לי הצלעות. מה הסיבות שיכולות לגרום לכך ומה את מציעה לעשות כשזה קורה? (אני מקווה שלא להפסיק לרוץ..) תודה רבה רבה!

כשכואב - נחים. בדרכ כשרצים פעם ראשונה ולא מורגלים זה יכול לכאוב, זה נשמע לי כמו שריר שנתפס, קשה לי לומר בשלט רחוק. וגם אם את מורגלת בריצה לפעמים כואב ועוברים להליכה. מתיחות לבית החזה, נשימות נכונות לפני הריצה וגם אחרי (למלא את הבטן באויר דרך האף, להוציא לאט לאט דרך הפה).